Satu cangkir kopi tambahan satu jam sebelum latihan Anda dapat membuat latihan lebih mudah dan meningkatkan kinerja Anda bahkan jika Anda telah menenggak joe biasa, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology. Penelitian baru ini terbang dalam menghadapi kebijaksanaan konvensional yang menyarankan para atlet untuk berhenti minum kopi atau minuman berkafein untuk sebagian besar minggu sebelum kompetisi besar.
Kewaspadaan yang diberikan kafein tampaknya membuat latihan terasa kurang berat, dan dorongan itu membuatnya lebih mudah bagi otot untuk membakar lemak tubuh. Tetapi peminum kopi cenderung terbiasa dengan efeknya. Meninggalkan kopi selama seminggu seharusnya memperbesar dampak kafein pada hari acara, atau begitulah teori lama.
Tidak demikian, kata peneliti di Universitas Sao Paulo di Brasil. Mereka menguji pengguna kafein rendah, sedang dan berat dalam uji waktu khusus dengan memberi mereka tablet yang mengandung kafein sama dengan empat cangkir kopi atau tablet yang mengandung plasebo. Sebanyak 40 pengendara sepeda laki-laki yang kompeten dalam penelitian itu diminta untuk mengayuh sekuat tenaga untuk membakar 450 kalori.
Para peneliti menemukan peningkatan kinerja kafein ekstra tidak peduli berapa banyak kafein yang biasanya diminum oleh para pengendara sepeda. Hampir semua pengendara menyelesaikan perjalanan mereka 3, 3 persen lebih cepat ketika mereka mengambil pil kafein. Mereka mencatat 2, 2 persen lebih cepat ketika mereka mengambil plasebo.
Tidak masalah apakah pesepeda jatuh ke dalam kategori peminum kafein ringan, sedang atau berat. Dan meskipun para peminum kopi yang biasa tidak mengikuti praktik waktu berpantang minum kopi, tetapi terus menenggaknya di hari-hari sebelum persidangan, mereka masih melihat guncangan dalam penampilan mereka.
Sama seperti pengendara sepeda yang mengayuh lebih keras dan lebih cepat, penelitian menunjukkan bahwa atlet yang minum secangkir jawa satu jam sebelum latihan bisa berenang atau berlari lebih cepat. Terjemahkan pengendara sepeda '2 persen menjadi peningkatan kinerja 3 persen untuk pelari maraton rata-rata, dan pelari tersebut dapat mengambil beberapa menit dari waktu balapan mereka. Penemuan ini bisa sangat disambut oleh para atlet yang tidak ingin berhenti minum kopi selama seminggu sebelum acara untuk mendapatkan manfaat kafein.
Ada kerugian untuk minum kopi. Bahkan orang yang rutin mengonsumsi kafein mengenali efek samping dari kegugupan, sakit perut, sakit kepala dan jantung berdebar-debar. Mulailah dengan dosis kecil jika Anda ingin meningkatkan kinerja Anda, seperti satu cangkir kopi sebelum berolahraga.
Perhatikan bahwa penelitian ini terbatas pada pria muda dalam kondisi fisik prima. Penulis penelitian menunjukkan bahwa masih perlu dilakukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah kafein memiliki efek yang sama pada wanita.
