Halle Berry terlihat lebih seperti 21 dari 51, dan pengikut Instagram tahu rahasianya adalah dedikasi untuk diet keto dan rejimen olahraga. Pelatihnya Peter Lee Thomas mengatakan bintang itu menekankan pentingnya perempuan yang sering mengembangkan tubuh bagian atas yang kuat. Maka tidak mengherankan jika latihannya bertujuan untuk membantu membangun kekuatan dan kekuatan.
Push-up memimpin jalan. “Dia benar-benar suka melakukan push-up. Saya tidak berpikir ada satu push-up yang tidak bisa dia lakukan, ”kata Thomas saat dia membuat 10 variasi favorit Berry. Daftarnya juga termasuk pull-up, squats berat badan dan kettlebell ayunan. Thomas selesai dengan beberapa bentuk seni bela diri atau tinju untuk pengkondisian dan penguatan.
“Dia mengajari saya tinju, bela diri, dan banyak lagi. Tidak hanya saya dalam bentuk terbaik dalam hidup saya, tetapi saya benar-benar dapat membela diri dan yang paling penting. . . anak-anak saya! Sebagai seorang wanita tidak ada yang lebih memberdayakan, ”kata Berry memuji para pelatihnya.
Berry dan pelatihnya berbagi latihan yang membangun otot dan menjaga bintang dalam bentuk yang fantastis. Inilah cara melakukan setiap latihan.
Push-Up
Mulai dalam posisi papan, dengan telapak tangan tersebar secara merata dan bahu Anda di atas pergelangan tangan dan kaki di belakang Anda. Tarik pusar Anda, dan jaga punggung Anda tetap lurus.
Saat Anda menurunkan dan menghembuskan napas, tekuk siku ke luar ke samping. Pegang bagian bawah sebelum Anda naik kembali untuk menyelesaikan satu rep.
Banded Assisted Pull-Up
Tempatkan pita resistensi besar dengan aman di sekitar bar pull-up. Band dengan lebih banyak perlawanan akan memberi Anda lebih banyak bantuan / momentum untuk menarik diri.
Berdiri di objek yang stabil (bangku akan bekerja), dan pegangan bar pull-up. Dengan satu tangan, letakkan band di sekitar lengkungan sepatu Anda. Sepenuhnya memperpanjang kaki banded.
Dengan tulang belakang yang netral dan otot perut Anda bergerak, tarik tubuh ke atas. Band ini akan memberi Anda momentum untuk mengangkat tubuh Anda. Turunkan kembali ke posisi awal.
Ini dihitung sebagai satu perwakilan.
Air Squats
Mulailah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar pinggul dan jari-jari kaki mengarah ke luar sedikit.
Menjaga berat badan Anda di tumit, duduk kembali ke jongkok Anda yang dalam saat Anda mengangkat lengan ke atas.
Kembali ke posisi berdiri sambil menurunkan lengan ke sisi tubuh. Ini melengkapi satu perwakilan.
Kettlebell Squat dan Swing
Berdiri dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki sedikit menunjuk keluar. Jongkok ke bawah dan tahan kettlebell dengan kedua tangan di antara kedua kaki Anda. Pastikan punggung Anda rata dan abs Anda bergerak.
Saat Anda menarik napas, tekan ke kaki Anda dan meledak, meluruskan kaki Anda dan mengayunkan kettlebell di depan sehingga tangan Anda sejajar dengan bahu Anda.
Buang napas, dan dengan kontrol, kembali ke posisi awal, biarkan kettlebell berayun kembali di antara kedua kaki Anda.
Ini dihitung sebagai satu perwakilan.
