Bentangan panjang antara makan siang dan makan malam bisa terasa tak berujung, jadi itu benar-benar normal untuk mendapatkan rasa lapar yang datang jam 3 sore atau 4 sore. Perut perut sore itu adalah kejadian biokimia alami, bukan cacat karakter. Yang mengatakan, apa yang Anda raih ketika Anda memilih untuk mengisi bahan bakar dapat membuat Anda siap untuk sore yang produktif atau mengirim Anda pada spiral guling-spiral ke bawah.
Tahan panggilan sirene mesin penjual otomatis atau minuman kopi bergula, dan jangan gunakan salah satu camilan sehat ini. Ingat: Tidak harus datang dalam paket untuk dihitung sebagai camilan! Pilihan makanan nyata ini - satu untuk setiap jenis keinginan - akan membuat Anda tetap tidak peduli apa yang ada dalam agenda. Tidak ada lemari es di tempat kerja untuk menyimpannya? Tidak masalah! Bawalah tas makan siang terisolasi dan kantong es.
Jika Anda menginginkan camilan yang lembut, cobalah:
- 6 ons yogurt Yunani murni dengan satu sendok makan bubuk rami dan kayu manis
- ½ buah alpukat dengan sedikit garam laut
- 2 telur rebus
Jika Anda menginginkan camilan yang renyah, coba:
- Irisan sayuran dengan hummus untuk dicelupkan
- Microwave popcorn DIY: Masukkan 3 sendok makan biji jagung ke dalam kantong kertas cokelat. Lipat tas lebih dari dua kali dan microwave dalam interval 1 menit sampai jagung muncul. Tambahkan bumbu apa pun yang Anda suka dan kocok dengan baik.
- 2 ons kalkun iris, digulung di sekitar tongkat mentimun
Jika Anda mengidam camilan manis, coba:
- Homemade trail mix: Campurkan dua sendok makan kacang, biji, atau edamame panggang kering dengan 1 sendok makan buah kering, dan 1 sendok teh dark chocolate chips
- Apel, pisang, atau pir dengan satu sendok makan mentega kacang
- Sepotong roti gandum utuh (atau satu porsi biskuit gandum utuh) disebarkan dengan ricotta bagian-skim, kayu manis, dan gerimis (sekitar 1/2 sendok teh) madu.
Jika Anda menginginkan camilan asin, cobalah:
- Piring buah dan keju DIY: Sandingkan keju keju cheddar atau keju porsi tunggal lainnya dengan ½ gelas anggur atau setengah apel dan setengah porsi kerupuk gandum utuh
- ½ cangkir edamame yang dimasak
- Setengah dari sandwich kalkun pada roti gandum
