Sangat mudah untuk pergi ke laut ketika harus ngemil selama Super Bowl. Penasihat Nutrisi YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD, mengatakan penelitian menunjukkan bahwa orang Amerika makan sekitar 44 persen lebih di lingkungan sosial daripada saat makan sendirian.
Kirkpatrick merekomendasikan menggunakan mangkuk salad dan piring untuk hidangan utama dan mudah atau sepenuhnya melewatkan dips lemak dan keripik, yang mengemas banyak kalori dalam porsi kecil.
Baca lebih lajut
Berbaiklah dengan pinggang Anda dengan terlebih dahulu mengunyah poppers jalapeno dan kentang goreng cabai sambil bersorak-sorai di tim favorit Anda Super Bowl Sunday ini. Sebagai gantinya, berikan tamu pesta Anda dengan sampling dari 10 camilan sehat dan lezat ini. Tubuh Anda akan berterima kasih kepada Anda — luar dan dalam.
1 Gula dan saus keju kambing
- 10 oz. buah ara Calimyrna kering
- 22 oz. keju kambing
- 16 oz. yogurt Yunani rendah lemak
- ½ cangkir madu
Coba resep ini yang khusus dibuat untuk YouBeauty oleh Makanan Seharusnya Cicipi Koki yang Baik Ryan Leker: Potong batang dari buah ara dan tempatkan dalam food processor. Proses hingga tercincang dengan baik. Tambahkan sisa bahan dan proses hingga halus, sesekali menggores sisi mangkuk. Sajikan dingin dengan Makanan Seharusnya Taste Good® Multigrain atau Sweet Potato Party Pack.
Baca lebih lajut
Dengan mengganti krim asam tradisional dengan yogurt Yunani, Anda menghilangkan setengah kalori, seperempat lemak dan mendapatkan sumber protein yang bagus. Satu cangkir buah ara kering menyediakan lebih dari 15 gram serat, vitamin K dan sejumlah mineral. Plus, madu dapat meningkatkan energi Anda dan memperkuat sistem kekebalan Anda.
2 nampan sayuran dengan hummus
Penawaran pasti ini mudah disiapkan. Cukup tentukan wortel bayi, selada brokoli, irisan mentimun, tomat ceri, dan paprika merah dengan hummus favorit Anda.
Mengkonsumsi wortel, paprika merah, dan brokoli dapat membantu melawan jerawat. Sayuran ini merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, antioksidan yang membantu mengeringkan sebum, yang menyumbat pori-pori dan menyebabkan berjerawat.
3 topi jamur Stuffed
- 12 jamur
- ¼ cangkir kenari cincang
- ¼ cangkir keju parmesan parut
- ¼ cangkir couscous
- 2 siung bawang putih
- 2 sendok makan minyak zaitun
Baca lebih lajut
Hapus batang dari jamur; didihkan topi jamur dalam minyak zaitun dan bawang putih. Makanan dengan campuran kenari, keju Parmesan, dan couscous yang dimasak.
Kacang kenari menyediakan lutein, nutrisi yang melindungi penglihatan. Kacang super ini juga mengemas banyak lemak omega-3 yang ramah hati, yang mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida.
4 Panggang tomat dan sandwich keju Swiss di seluruh ...
Tambahkan selada dan mustard pedas untuk sedikit ekstra. Kirkpatrick mengatakan bahwa meletakkan mustard pada sandwich Anda memberikan kunyit, yang terbukti mengurangi peradangan dan membantu fungsi otak. Potong sandwich menjadi dua bagian atau empat bagian dan sajikan.
5 Baki buah dengan saus yogurt rendah lemak
Sajikan apel, nanas, blewah, kiwi, jeruk, pepaya, dan blackberry di atas piring dengan yogurt vanila rendah lemak untuk dicelupkan.
Di dunia buah, kiwi adalah sumber utama vitamin C, yang penting dalam menjaga kulit tetap muda dan bersemangat. Pepaya, stroberi dan banyak buah lainnya juga mengandung vitamin C yang berarti. Sebuah studi 2007 di American Journal of Clinical Nutrition menemukan hubungan antara asupan vitamin C yang lebih tinggi dan kemungkinan penurunan kerutan.
6 salmon asap dan keju krim rendah lemak pada gandum utuh ...
Sebarkan sedikit krim keju rendah lemak pada keripik gandum favorit Anda dan taburi dengan salmon asap.
Makan salmon dapat membuat kuku Anda lebih kuat berkat vitamin B biotin. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen biotin setiap hari melihat peningkatan 25 persen ketebalan kuku. Memilih opsi gandum utuh untuk kerupuk, roti, dan tortilla juga memiliki manfaat kesehatan. Biji-bijian utuh secara alami rendah lemak dan dapat membantu mencegah kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
7 Guacamole dengan saus sayuran
- Peeled, alpukat tumbuk
- Potong tomat
- Bawang putih
- Jus lemon atau jeruk nipis
- Bawang
- Daun ketumbar kering
Baca lebih lajut
Pilihlah sajian seledri, wortel bayi, tombak mentimun, atau pita gandum utuh di atas keripik tortilla rendah nutrisi.
Alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak sehat yang telah terbukti mengurangi lemak perut. Buah yang luar biasa ini juga bisa memberi Anda rambut berkilau dan kulit bersinar. Alpukat penuh serat, kalium dan vitamin C dan E.
8 Homemade trail mix
Buatlah kacang dan buat campuran jejak Anda sendiri dengan pistachio, kacang macadamia, walnut, kacang mete, kacang almond, aprikot kering, ceri kering, cranberry kering, dan kismis emas. Tambahkan pretzel mini dan dark chocolate chips untuk sedikit rasa manis.
Baca lebih lajut
Pilih kacang mentah atau kering-panggang dan tawar untuk mengurangi konsumsi lemak dan natrium.
Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah hanya satu porsi harian kacang campuran dapat menurunkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL). Studi juga menunjukkan bahwa makan kacang menurunkan peradangan.
9 Popcorn
Siapkan popcorn Anda di atas kompor dengan minyak canola atau dengan menggunakan popper udara dan letakkan dalam porsi kecil di keranjang. Semprot popcorn ringan dengan tuan minyak dan tambahkan rempah-rempah yang sehat seperti kayu manis atau bumbu untuk tambahan rasa.
Kirkpatrick mengatakan popcorn telah terbukti membantu menurunkan berat badan, serta pencegahan penyakit. "Ini penuh dengan serat dan antioksidan, namun sangat rendah kalori, " katanya.
10 Burger
Hindari burger makanan cepat berminyak dan cobalah burger kebun atau burger salmon, bukan untuk soiree Super Bowl Anda. Sajikan dengan 100 persen roti gandum utuh dan keju rendah lemak dan taburi dengan mustar, selada, tomat, bawang, dan acar. Sajikan dengan kentang goreng panggang.
Kentang manis berukuran sedang mengandung vitamin A dan C, serta serat dan kalium. Makanan dengan karotenoid, seperti ubi dan tomat, terbukti memperbaiki skintone.
