Bukti yang berkembang: Bahkan sejumlah kecil latihan (berpikir 10-15 menit sehari) memiliki manfaat kesehatan yang kuat. Sebuah studi dari Taiwan menemukan bahwa orang yang berolahraga hanya 15 menit sehari mengurangi risiko kematian sebesar 14 persen dan memperpanjang mereka harapan hidup selama tiga tahun, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Setiap tambahan 15 menit latihan mengurangi risiko kematian dengan 4 persen lainnya. Dan sebuah studi besar yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association, Circulation, menemukan bahwa seseorang membutuhkan jauh lebih sedikit daripada pedoman federal yang direkomendasikan dari 150 menit fisik dengan intensitas sedang. aktivitas seminggu untuk mengurangi risiko penyakit jantung.Tapi seberapa sering Anda benar-benar perlu bekerja untuk melihat hasilnya? Kami meminta Pelatih Pribadi Bersertifikat Mark Macdonald, penulis sistem 3 Langkah Otak Terbaik "Tubuh Percaya Diri: Venesia Nutrisi" Buka Potensi Penuh Tubuh Anda, ”untuk menjelaskan beberapa penelitian terbaru - dan untuk memberi tahu kami betapa sedikit olahraga yang dapat kami hindari.MM: Kenyataannya adalah bahwa semua olahraga - bahkan hanya satu menit - memberikan beberapa manfaat kesehatan. Hanya 10-15 menit latihan memperkuat hati Anda (itu adalah otot setelah semua), dan terus memompa darah seperti seorang juara! Sistem pencernaan Anda memetabolisme makanan dengan lebih baik, Anda melepaskan kelebihan lemak lebih cepat dan Anda lebih siap untuk membakar lemak. Olahraga juga melepaskan hormon yang baik yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Bonus: Anda akan merasa sangat baik, Anda mungkin menemukan diri Anda ingin berolahraga lebih lama. LEBIH DARI DIRI: Kehilangan 8 Pounds dalam 1 Bulan. Seberapa sedikit olahraga yang dapat kita lakukan jika kita ingin memangkas berat badan? MM: Idealnya, tingkat aktivitas dasar Anda harus setidaknya 15-30 menit latihan yang konsisten setiap hari. Tapi ada perbedaan antara manfaat kesehatan dan memaksimalkan pembakaran lemak. Ingin menurunkan berat badan atau lemak tubuh? Maka Anda harus melakukan 45-75 menit latihan per hari, lima hari seminggu, untuk benar-benar membawa tubuh Anda ke tingkat berikutnya. Jadi, jika kita tidak bisa menekan dalam 30-60 menit di gym, sebaiknya kita hanya lewati bekerja sama sekali? MM: Kita semua telah berada di sana, pola pikir “semua atau tidak sama sekali”. Pada dasarnya, jika kita tidak bisa mendapatkan latihan kita dengan cara yang tepat menurut kita seharusnya, kita menyelamatkannya. Saya tahu pola pikir ini dengan sangat baik, dan akhirnya membuat saya dan klien saya gagal setiap saat. Kenyataannya adalah bahwa kehidupan terjadi (keadaan yang tidak terduga) dan ketika itu terjadi, Anda harus menyesuaikan, bersikap fleksibel dan ingat bahwa semua latihan adalah baik. Jika Anda terbangun terlambat atau mengalami hari yang berat di tempat kerja dan pergi ke gym bukan merupakan pilihan, lakukan yang terbaik untuk memeras dalam 10-20 menit latihan - bahkan jika itu berarti berlari di kantor. Anda dapat mewujudkannya - lebih mudah daripada yang Anda pikirkan! LEBIH BANYAK DARI DIRI: Pilih Latihan yang Terbaik untuk Anda! HS: Tip-tip pembakar lemak lainnya? MM: Sangat penting bahwa Anda melakukan diversifikasi olahraga dan melakukan campuran kardio pembakar lemak (misalnya memanjat tangga, jogging, berjalan-jalan ) dan kardio intensitas tinggi (mis. lari cepat, berlari tangga, Berputar) bersama dengan beberapa latihan kekuatan yang mengaktifkan otot inti Anda (misalnya Pilates, yoga, latihan beban). Dan kembangkan gairah untuk berolahraga. Jangan berolahraga yang Anda takuti - itulah cara tercepat untuk membakar. Sebaliknya, jelajahi latihan yang berbeda dan bersenang-senang dengan aktivitas Anda. Olahraga harus menjadi sorotan utama dari hari Anda, bukan tugas. LEBIH DARI DIRI: Slim Down ... Dengan Pesan Teks Untuk tips kebugaran harian, ikuti SELF di Facebook dan Twitter. Dapatkan DIRI di iPad Anda!
