Anda naik ke tempat tidur usang dan kelelahan. Tapi begitu lampu padam, Anda terjaga, khawatir. Jam berdetak di depan. Kecemasan Anda membangun. Anda bertanya-tanya bagaimana Anda akan bertahan pada hari berikutnya.
Bagi jutaan penderita insomnia, ini adalah skenario yang akrab. Menurut National Center for Sleep Disorders Research di National Institutes of Health, sekitar sepertiga orang dewasa mengatakan mereka memiliki beberapa gejala insomnia dalam satu tahun tertentu, sementara 10 persen hingga 15 persen orang dewasa mengatakan mereka memiliki insomnia kronis.
Insomnia, seperti yang Anda ketahui dengan sangat baik, adalah ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur. Mungkin akut, berlangsung hanya beberapa malam, atau kronis, berlangsung selama lebih dari sebulan.
Orang-orang tertentu mungkin rentan terhadap insomnia. "Ada bukti yang berkembang bahwa kemampuan tidur memiliki komponen genetik, " kata Mark Mahowald, MD, seorang profesor neurologi dan direktur Pusat Gangguan Tidur Regional Minnesota di Hennepin County Medical Center, di Minneapolis. “Sebagian orang adalah orang yang super tidur, sementara yang lain adalah orang yang rapuh. Itu adalah tidur rapuh yang cenderung mengalami insomnia. ”
Fakta Wow
Rata-rata langsung (kunjungan dokter, perawatan medis) dan biaya tidak langsung (absensi kerja) untuk orang dewasa di bawah usia 64 tahun yang mengalami insomnia sekitar $ 1.253 lebih besar daripada teman sebaya tanpa insomnia.
Insomnia kadang-kadang terkait dengan penyakit, seperti depresi, penyalahgunaan zat, multiple sclerosis dan GERD. Pada orang yang sehat, ia dapat berkembang setelah peristiwa yang menegangkan, seperti kematian, perceraian atau kehilangan pekerjaan, kata Donna Arand, PhD, direktur klinis Kettering Sleep Disorders Center, di Kettering, Ohio.
"Insomnia harus hilang setelah stres berlalu, " katanya. "Namun, ketika orang mengembangkan kebiasaan tidur yang buruk selama periode insomnia akut ini, kebiasaan ini dapat mengabadikan insomnia sehingga bertahan lama setelah stres berlalu."
Mengatasi insomnia bisa jadi sulit. Untungnya, mengadopsi pola pikir yang benar dan menyesuaikan kebiasaan dan rutinitas Anda dapat sangat membantu mengurangi - dan bahkan menghilangkan - insomnia Anda.
