Peminum kopi membuat lelucon tentang piala pagi mereka sebagai keselamatan mereka — unsur penting dalam kemampuan mereka untuk berfungsi. Tapi ada kebenaran dalam humor: Kopi bisa membuat ketagihan. Jika kita melewatkan secangkir kopi biasa di pagi hari, banyak dari kita mengalami sakit kepala — gejala penarikan diri. Dan sementara kita berpikir, "Saya bisa berhenti jika saya mau, " studi menunjukkan bahwa lebih dari separuh konsumen kafein mengatakan mereka mengalami kesulitan berhenti atau mengurangi penggunaan kafein, bahkan jika mereka diberitahu bahwa mereka memiliki kondisi lain, seperti gangguan perdarahan, masalah jantung atau kehamilan, yang membutuhkannya.
Profesor psikologi Universitas Amerika Laura Juliano, Ph.D., membantu menguraikan gejala-gejala untuk "Gangguan Penggunaan Kafein", sebuah diagnosis penelitian yang terdaftar sebagai "gangguan minat" yang muncul dalam edisi terbaru Diagnostik dan Statistik Manual Mental Gangguan (DSM) dikeluarkan oleh American Psychiatric Association. Juliano mengatakan bahwa kriteria untuk mendiagnosis masalah narkoba dan gangguan juga berlaku untuk kafein.
Jadi jika Anda mengalami gejala penarikan setelah mengurangi asupan kafein dan Anda tidak dapat berhenti bahkan jika Anda telah diberitahu seharusnya, Anda mungkin memiliki Gangguan Penggunaan Kafein.
"Sementara banyak orang dapat mengkonsumsi kafein tanpa membahayakan, untuk beberapa hal itu menghasilkan efek negatif, ketergantungan fisik, mengganggu fungsi sehari-hari, dan bisa sulit untuk menyerah, yang merupakan tanda-tanda penggunaan bermasalah, " katanya.
Untuk menentukan apakah Anda memiliki masalah yang berpotensi signifikan, mulailah dengan mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri Anda sendiri: “Sudahkah saya diberi tahu bahwa kafein menyebabkan saya membahayakan? Sudahkah saya mencoba berhenti dan tidak bisa? Apakah saya mengalami gejala penarikan saat saya mencoba? ”Jika jawaban untuk semua pertanyaan itu adalah ya, Anda mungkin memiliki Gangguan Penggunaan Kafein.
Yang mengatakan, jangan buru-buru melabeli diri sendiri. Seseorang yang minum beberapa cangkir sehari dan berhenti sebelum tengah hari tetapi tidak memiliki masalah tidur atau kondisi lain yang dipengaruhi kafein dapat digolongkan sebagai “tergantung” —memungkinkan dia mengalami gejala putus zat jika dia tidak minum kopi pada suatu hari - tetapi dia tidak selalu memiliki gangguan ini. Plus, ada banyak manfaat untuk minuman gelap Anda. YouBeauty co-founder dan Chief Wellness Officer di Cleveland Clinic Michael Roizen, MD, mencatat, “Manfaat kesehatan kopi sangat penting.” Itu karena kopi kaya akan antioksidan dan terkait dengan penurunan risiko kanker kulit dan risiko rendah depresi.
Menambahkan Dr. Roizen: “Butuh banyak kafein untuk mendapatkan masalah kesehatan yang melebihi manfaatnya — kecuali Anda memiliki migrain, kecemasan, gangguan lambung atau aritmia yang dipicu oleh kopi.” Juliano setuju bahwa banyak orang yang bergantung pada kafein tidak punya masalah.
Bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan, ada baiknya untuk menyadari asupan kafein Anda. Kebanyakan orang tidak tahu apa itu karena produsen tidak diharuskan memberi label jumlah kafein. Berdasarkan penelitian saat ini, 400 miligram per hari — setara dengan sekitar dua hingga tiga cangkir kopi 8 ons — adalah batas yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang sehat. Wanita hamil harus mengonsumsi kurang dari 200 miligram per hari.
Jika Anda minum kopi dalam rentang tersebut dan tidak memiliki masalah kesehatan, tetapi sedikit khawatir tentang konsumsi kafein Anda, ada cara untuk mengurangi secara perlahan tanpa melalui penarikan sepenuhnya. Juliano merekomendasikan mencampur dalam kopi tanpa kafein atau mengurangi jumlah cangkir harian yang Anda minum selama satu sampai empat minggu. "Melakukan semuanya sekaligus dapat membuat Anda merasa tidak enak, " katanya. "Cobalah untuk menyapih perlahan."
Dan berhati-hatilah, pecinta kopi: Ingatlah bahwa, dengan tidak adanya masalah yang disebabkan oleh kafein, jawa memiliki manfaat kesehatan dan kecantikan yang besar. Plus, kacang itu benar-benar lezat.
