Dalam cahaya malam Anda membuat diri Anda lelah, menonton tayangan ulang atau menangkap email di ponsel pintar Anda. Ini membuat Anda tidur nyenyak ... Atau apakah itu? Pada malam hari, tubuh Anda secara alami membuat Anda siap untuk tidur, mengeluarkan hormon yang disebut melatonin. Zat ini membuat Anda mengantuk, membuat Anda tidur dan membuat serangkaian proses biologis untuk hari yang akan datang. Ketika cahaya dari panjang gelombang tertentu mengenai mata, ia memperlambat produksi melatonin. Siapa pun yang pernah tersentak bangun oleh cahaya terang tahu itu. Tetapi penelitian terbaru semakin spesifik, dengan fokus pada panjang gelombang cahaya yang sebenarnya yang paling memengaruhi tidur kita. Temuan-temuannya? Cahaya dengan panjang gelombang biru sangat baik untuk menghambat melatonin. Panjang gelombang biru ini persis seperti yang Anda lihat sebelum tidur — televisi Anda, PDA Anda, dan ya, bahkan iPad Anda. Mungkin itu sebabnya daerah-daerah tertentu dikenal sebagai zona cahaya merah ... mungkin itu untuk memfasilitasi tidur sesudahnya.
Pelakunya lagi? Lampu hemat energi. Mereka biasanya fluorescent, yang memancarkan cahaya spektrum biru. Apa artinya ini bagi Anda? Cahaya biru membuat Anda lebih waspada di malam hari. Sangat bagus jika Anda perlu melafalkan pidato pada pukul 10:30 malam (meskipun Anda mungkin ingin mulai mereda pada jam tersebut) dan itu tidak semuanya buruk. Sebuah penelitian selama sebulan menunjukkan bahwa 30 menit, paparan harian cahaya biru meningkatkan kinerja kognitif untuk lansia, dibandingkan dengan cahaya merah. Dalam studi lain, pria Swedia yang menatap layar cahaya biru lebih waspada pada tugas-tugas memori, tetapi melatonin mereka tingkat tertunda dibandingkan dengan subyek melihat layar neon. Tetap, untuk manfaat kecantikan utama, kehilangan perangkat panjang gelombang biru di kamar tidur Anda. Dan TV dan iPad dan semua gadget listrik. Tidur sangat penting bagi kesehatan dan kecantikan Anda, jadi ketika terganggu, efeknya jauh jangkauannya. Hewan yang terpapar cahaya biru bertambah berat badannya, bahkan jika mereka mengonsumsi jumlah kalori yang sama!
PENELITIAN: Kurang Tidur Menyebabkan Ngemil
Untuk menyoroti lebih lanjut tentang kontroversi ini, Organisasi Kesehatan Dunia menganggap pergeseran bekerja sebagai "kemungkinan karsinogen, " karena paparan cahaya di malam hari. Pekerja di jam-jam ini memiliki jam tubuh yang terganggu, yang menekan produksi melatonin, tidur dan berkorelasi dengan perkembangan tumor, ”salah satu studi menyimpulkan. Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengubah jadwal tidur Anda, berbicaralah dengan dokter untuk mendapatkan rencana yang bekerja dengan gaya hidup Anda, dan ritme alami tubuh Anda. Sekarang, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk z Anda adalah berhenti bekerja di komputer dan PDA Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Perdagangan televisi untuk buku yang bagus, baca di mana saja kecuali kamar tidur Anda. Kamar tidur Anda, itu hanya untuk tidur dan seks.
Jadikan distrik lampu merah.
