Pikiran adalah kekuatan kuat yang sebagian besar dari kita anggap terlalu rumit untuk digunakan, kecuali jika Anda kebetulan menjadi seorang yogi seumur hidup di puncak gunung Tibet. Tetapi baik sains Barat maupun tradisi Timur memberi tahu kita bahwa siapa pun dapat memfokuskan kekuatan mentalnya yang besar dan bahkan meningkatkan kinerja otak hanya dengan beberapa menit meditasi setiap hari.
Dalam waktu kurang dari waktu yang Anda habiskan zonasi di atas episode "Dancing with the Stars, " Anda dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan ketajaman mental, mendorong tidur nyenyak dan meningkatkan energi, di antara manfaat mengesankan lainnya yang menjangkau tubuh dan pikiran .
Ketika kita bermeditasi, otak kita mengalami perubahan luar biasa yang baru saja mulai didokumentasikan oleh sains. Sebuah penelitian tahun 2011 dari Massachusetts General Hospital menunjukkan bahwa sekitar 30 menit meditasi harian ditambah pertemuan kelompok mingguan hanya selama delapan minggu menyebabkan perubahan struktural di otak.
Meditasi meningkatkan materi abu-abu (zat yang menahan badan sel saraf untuk memberi daya otak) konsentrasi di area yang terkait dengan belajar, memori dan regulasi emosi, dan mengurangi materi abu-abu di wilayah otak yang terkait dengan stres. Studi Massachusetts General Hospital lain menemukan bahwa area otak yang diasosiasikan dengan proses perhatian dan pengindraan, termasuk korteks prefrontal yang menipis dengan usia, lebih tebal di otak para meditator yang berpengalaman.
Jadi mengapa kita semua tidak bermeditasi? Langkah yang menghadirkan rintangan terbesar adalah membuka pikiran kita terhadap latihan. Lupakan asosiasi dengan biksu Budha, devosi spiritual atau upaya pencerahan. “Anda tidak harus menjadi ace saat duduk diam; Anda tidak harus menunggu sampai Anda tidak dikaburkan dan tanpa kafein. Meditasi tidak memerlukan keterampilan atau latar belakang khusus. Jika Anda dapat bernapas, Anda dapat bermeditasi, ”kata Sharon Salzberg, guru meditasi dan penulis“ Kebahagiaan Nyata, Kekuatan Meditasi. ”
Ciptakan ruang di mana Anda dapat duduk tegak dan kuat, sambil tetap merasa nyaman dan tenang, usulkan Ed dan Deb Shapiro, ahli meditasi dan penulis “Jadilah Perubahan.” “Yang paling penting adalah Anda merasa nyaman bermeditasi. Karena jika itu menjadi perjuangan, Anda akan ingin berhenti, ”kata Deb Shapiro.
Jangan mengabaikan kesempatan tak terduga untuk bermeditasi di siang hari: di ruang wanita, di kantor Anda dengan pintu tertutup, di antrean di toko kelontong. Secara signifikan lebih penting daripada lokasi atau durasi latihan adalah komitmen Anda. "Menetapkan latihan rutin, apa pun durasi sesi, lebih penting daripada berusaha mencurahkan jam untuk itu setiap hari, " kata Salzberg. Temukan bentuk meditasi yang memberi Anda kenyamanan, baik sendiri, dengan kelompok, dipandu oleh rekaman audio atau napas Anda sendiri, dan kembalilah setiap hari.
Siap membuat meditasi bekerja untuk Anda? Rancang latihan Anda berdasarkan tujuan individu Anda, jadi apakah tujuan Anda adalah fokus mental, tidur nyenyak, mengurangi stres, energi atau kebahagiaan, kekuatan transformatif meditasi adalah milik Anda untuk pengambilan hanya dalam beberapa menit sehari.
