Bikram yoga, atau yoga panas, telah menjadi sangat populer selama beberapa tahun terakhir. Kemungkinannya adalah, ada sebuah studio yang menawarkannya di kota atau kota Anda. Tetapi sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa itu mungkin tidak seaman yang diyakini para yogi.
Sebuah penelitian baru, yang disponsori oleh The American Council on Exercise dan diterbitkan dalam Gundersen Medical Journal, menemukan bahwa kelas yoga yang sangat panas dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh beberapa orang ke angka yang sangat tinggi.
John P. Porcari, Ph.D., dan tim peneliti di University of Wisconsin — Departemen Olahraga dan Ilmu Olahraga La Crosse, mempelajari 20 orang dewasa yang tampaknya sehat (tujuh pria, 13 wanita) yang secara teratur berlatih Bikram. Sebelum berpartisipasi dalam kelas yoga Bikram, mereka semua menelan sensor suhu tubuh inti dan diikat pada monitor detak jantung.
Setelah merekam tanda-tanda vital ini sepanjang kelas 90 menit, para peneliti menemukan bahwa denyut jantung bervariasi tergantung pada pose, tetapi suhu inti tubuh terus meningkat di seluruh kelas. Suhu inti tertinggi rata-rata lebih dari 103 F untuk pria dan 102 F untuk wanita. Satu peserta laki-laki memiliki suhu inti 104, 1 pada akhir kelas. Tujuh peserta lainnya memiliki suhu di atas 103. Menurut Asosiasi Pelatih Atletik Nasional (NATA) dan American College of Sport Medicine (ACSM), penyakit panas terkait tenaga dan heat stroke dapat terjadi ketika suhu inti tubuh Anda mencapai 104. Untungnya, tak satu pun dari subjek-subjek ini menunjukkan tanda-tanda atau gejala-gejala intoleransi panas, tetapi risikonya ada di sana.
Banyak orang memilih yoga panas, karena keringat berlebihan yang mereka lakukan dari berlatih di ruangan yang dipanaskan hingga 105 F dengan kelembaban 40% dikatakan membuang racun dari tubuh. Berkeringat lebih banyak juga membuatnya merasa seperti Anda mendapatkan latihan yang lebih baik. Tapi tujuan utama berkeringat adalah untuk mendinginkan tubuh saat panas berlebihan - penelitian ini membuktikan bahwa bahkan dengan semua berkeringat, tubuh masih tidak bisa cukup dingin di lingkungan ini.
Pemimpin studi Emily Quandt, MS, juga menunjukkan bahwa kelas Bikram tidak terfokus pada pelatihan kardio, yang membuat suhu tubuh tinggi dan detak jantung sedikit tidak pada tempatnya. Said Quandt: "Peningkatan dramatis dalam detak jantung dan suhu inti mengkhawatirkan ketika Anda menganggap bahwa ada gerakan yang sangat sedikit, dan karena itu sedikit pelatihan kardiovaskular, yang terjadi selama kelas."
Para peneliti menyarankan memotong kelas hanya dalam 60 menit - saat itulah para peserta mulai mengalami suhu tubuh yang sangat tinggi - bukan standar 90. Mereka juga mencatat manfaat menurunkan suhu ruangan.
Tapi Anda tidak bisa benar-benar melenggang ke kelas dengan matras yoga Anda menuntut hal-hal berubah di sini. Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak mau berhenti berlatih? Minum lebih banyak air. Banyak instruktur yang hanya memberikan waktu yang ditentukan untuk air, tetapi lakukan apa yang harus Anda lakukan. Tetap terhidrasi adalah kunci dalam aktivitas yang kuat, meningkatkan denyut jantung, dan tidak boleh berbeda dalam yoga.
