Ketika Anda mendapatkan istirahat yang baik, tubuh Anda akan bekerja pada puncak optimalnya dalam proses pemulihannya (selamat tinggal, lingkaran di bawah mata!). Tidur baik untuk sistem kekebalan tubuh dan kulit Anda. Hal ini juga meningkatkan hormon peremajaan yang membantu menjaga berat badan dan bentuk yang ideal — hormon pertumbuhan yang sama dibutuhkan untuk pertumbuhan uterus dan plasenta Anda. Berikut ini adalah perincian cepat dari beberapa pola umum ketika datang. untuk tidur perubahan selama kehamilan ... Trimester pertama: Penurunan kualitas dan jumlah total tidur. Peningkatan insomnia dan kantuk di siang hari. Trimester kedua: Cenderung cukup normal. Sekitar 20 persen wanita mengalami beberapa gangguan. Trimester ketiga: Wanita bangun hingga lima kali setiap malam. Mereka melaporkan tidur siang selama lebih dari satu jam setiap hari. Insomnia dan kelelahan siang hari semakin buruk. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengecilkan efek negatif dari kecenderungan biologi terhadap kehamilan yang canggung? Gunakan beberapa tips ini untuk tidur Anda yang paling sehat dan terindah… Temukan Kenyamanan di Tempat Tidur Ada hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih nyaman di tempat tidur, sehingga tubuh Anda mengikuti ketika pikiran Anda ingin tidur. Berikut saran kami:
- Jika Anda mengalami kesulitan bernapas dengan mudah di malam hari (dari penambahan berat badan), gunakan beberapa bantal. Ini akan menarik bayi dari diafragma Anda sehingga dapat menggerakkan paru-paru Anda ke atas dan ke bawah.
- Jangan minum air atau kafein setelah jam enam sore sehingga Anda tidak perlu terlalu sering menggunakan kamar mandi. Pastikan Anda mendapatkan dua liter cairan sehari sebelum itu, terutama jika Anda berada di iklim panas.
- Anda dapat menenangkan rasa sakit dengan Tylenol, sehingga Anda dapat mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda di malam hari. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan tidur yang menyegarkan daripada mengembuskannya melalui rasa sakit.
- Coba segelas kecil susu skim hangat sebelum pukul enam. Laktosa dalam susu adalah gula, yang menstimulasi insulin. Ini membantu protein seperti tryptophan masuk ke otak, membantu Anda tertidur. Cobalah susu kedelai atau beras jika Anda mengembangkan intoleransi laktosa.
- Ciptakan lingkungan yang tenang dan gelap di kamar tidur. Gunakan tempat tidur untuk seks dan tidur saja. Tidak ada pekerjaan atau menjelajahi web.
- Pasang kembali AC. Lebih mudah untuk tidur di lingkungan yang lebih dingin. Plus, wanita hamil ekstra panas.
Tenang Tendangan: Banyak wanita hamil mengalami kram kaki atau sindrom kaki gelisah. Ini adalah ketika kaki Anda secara refleks kejang dalam gerakan menendang, mungkin membangunkan Anda dari tidur yang nyenyak. Sindrom ini juga terkait dengan sensasi yang menyeramkan. Kakimu terasa seperti dicubit. Tampaknya kadar dopamin kimia yang tidak teratur dapat menyebabkan kondisi ini. Pastikan Anda mendapatkan 800 mikrogram folat per hari selama kehamilan. Anda bisa mendapatkan 400 mikrogram dalam vitamin prenatal, dan sisanya dalam makanan, atau suplemen (bersama dengan 30 mg zat besi). Menerapkan bantal pemanas juga dapat menenangkan gangguan. Untuk kram kaki, gunakan kalsium (1.200 mg) dan magnesium (400 mg). Otot Anda secara alami menggunakan mineral ini untuk berkontraksi secara normal.
