Suatu hari, seorang rekan kerja mengatakan kepada saya bahwa pantat saya tampak hebat. Dia memenuhi syarat komentarnya dengan mengatakan bahwa mungkin itu tidak pantas untuk mengatakan itu, tetapi itu, eh, agak membuat minggu saya!
Pada waktu saya bekerja dengan ballerina Mary Helen Bowers, pencipta program latihan Ballet Beautiful, itu adalah kaki dan glutes saya yang telah menikmati peningkatan yang paling keras. Bagian belakang saya jauh lebih kencang dan kencang, kaki saya lebih kuat dan ramping, dan saya menikmati gerakan yang belum pernah saya alami sebelumnya (saksikan saya, di kamar mandi, melakukan pilete yang anggun untuk mencukur kaki saya, bukannya janggal yang canggung - gerakan kaki bengkok di-wajah-saya yang telah saya derita sejak usia 12).
Angkat kaki terbalik telah menjadi kunci dalam transformasi pantat saya. Ini menargetkan otot-otot tepat di pangkal belakang. "Sangat penting untuk benar-benar menekan glutes Anda saat Anda mengangkat kaki Anda, " kata Bowers. “Semakin kamu merasakannya, semakin ketat bagian belakangmu. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan untuk menarik perut Anda untuk melindungi punggung bawah Anda. ”
PINDAH: Angkat Kaki Terbalik
APA ITU: Memperpanjang kaki Anda dan nada glutes Anda, sambil melibatkan perut dan inti Anda untuk kekuatan allover.
BAGAIMANA MELAKUKANNYA : ( perhatikan gambar bergerak untuk melihat Mary Helen Bowers melakukan gerakan ini. )
- Mulailah dari tangan dan lututmu.
- Luruskan satu kaki dan angkat hingga ke atas setinggi mungkin, pertahankan lutut lurus dan ujung kaki menunjuk dan peregangan panjang melalui kaki.
- Bersamaan angkat lengan Anda di sisi yang berlawanan.
- Libatkan perut Anda setiap saat, dan peras pantat Anda saat Anda mengangkat ke dalamnya. Lakukan empat set delapan.
INGIN LEBIH?
Cobalah video Bower's Butt Blast, sesi latihan intensif 15 menit yang mencakup langkah ini — dan itu hanya $ 8! Lihat balletbeautiful.com untuk memulai latihan Anda sendiri.
