Gejala # 1: Anda menghargai camilan tengah hari karena memecah hari kerja.
Gejala # 2: Anda kritis atau tidak sabar dengan cubicle-mate Anda.
Gejala # 3: Anda merasa Anda seharusnya bekerja lebih efisien di kantor, dan tidak ada cukup waktu dalam sehari.
Diagnosa? Ini bisa menjadi kasus Senin ... atau Anda bisa menaiki tangga hingga kelelahan.
Burnout adalah sindrom stres psikologis yang terjadi sebagai "respons terhadap stres emosional dan interpersonal kronis pada pekerjaan." Selain perasaan stres yang berlebihan, kelelahan dapat merusak hubungan pribadi dan menyebabkan kelelahan, insomnia, depresi dan kecemasan.
Apa yang lebih buruk? Mungkin menyebar melalui wanita Gen Y seperti api.
Apa yang sedang terjadi
Larissa Faw, seorang penulis Forbes, mengklaim bahwa kelelahan di kalangan wanita di bawah 30 adalah pandemi. Menunjuk ke penelitian McKinsey, ia menulis bahwa sementara 53% dari pekerjaan perusahaan entry-level pergi ke perempuan, mereka hanya membentuk 37% dari manajemen menengah dan hanya 26% terus menjadi wakil presiden dan manajer senior. Sementara itu, pria dua kali lebih mungkin untuk maju di setiap tahap.
Pelakunya? Faw mengatakan bahwa wanita mungkin “telah mencapai titik puncaknya setelah menghabiskan masa kecil mereka mengembangkan résumés yang menyeluruh.” Selain itu, banyak wanita mungkin memiliki harapan yang tidak realistis tentang dunia kerja, termasuk jam panjang yang diminta dari mereka dan “hari-ke -kebiasaan sehari-hari, ”yang mungkin mengejutkan setelah kuliah.
Untuk melengkapi semua itu, wanita yang bekerja lebih buruk dalam merawat diri mereka sendiri, dia berkata: Pria 25% lebih mungkin untuk mengambil istirahat siang hari untuk kegiatan pribadi dan 35% lebih mungkin untuk mengambil waktu semata-mata untuk relaksasi. Mereka juga pergi berjalan-jalan dan pergi makan siang lebih sering daripada rekan wanita mereka.
LEBIH DARI LEARN VEST: 8 cara untuk keseimbangan kehidupan kerja
Dan, selain itu ...
Mengingat bahwa banyak lulusan muda memulai karir kuliah mereka di masa resesi dan tidak diragukan lagi dibanjiri oleh data di pasar kerja yang lesu (pernahkah Anda melihat bahwa, untuk pertama kalinya dalam sejarah, lebih banyak orang yang menganggur memiliki pendidikan perguruan tinggi daripada tidak?), sebenarnya bisa jadi lebih dari harapan yang terlalu tinggi dan terlalu sedikit perawatan diri (meskipun itu tidak diragukan faktor).
Sebaliknya, kami percaya bahwa setiap burnout khusus untuk wanita muda bermula (di samping penyebab biasa dari harapan yang tidak jelas, dinamika kantor yang disfungsional, kecocokan pekerjaan yang buruk dan kurangnya kontrol) dari kenyataan bahwa wanita memiliki banyak harapan yang ditempatkan pada mereka selain mereka diatur di kantor.
Ahli Carol Frohlinger, penulis buku "Kursi-Nya di Meja" dan "Nice Girls Just Don't Get It" setuju, mengatakan para wanita bergulat dengan harapan masyarakat bahwa mereka harus berada dalam hubungan berkomitmen, dengan mata mereka pada hadiah, jadi untuk berbicara, tentang pernikahan dan keluarga. (Dan setelah mereka mencapai hal-hal itu? Maka mereka harus berurusan dengan "pergeseran ganda" kerja dan keibuan.)
8 Langkah untuk Menghindari Burnout
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan dengan semua ini? Meskipun Anda mungkin tidak akan bisa mendapatkan bos Anda untuk mengubah 7-ke-7 Anda menjadi 9-ke-5 atau membuat orang tua Anda berhenti bertanya ketika mereka dapat mengharapkan cucu # 1, Anda dapat mencegah pemadaman.
Begini caranya:
1. Atur kembali Ekspektasi Anda Sendiri.
Jika Faw benar, dan Anda mengharapkan bahwa BA Anda dalam bahasa Inggris akan berubah menjadi posisi staf penulis di The New York Times sehari setelah kelulusan, maka sekarang waktunya untuk menyesuaikan kembali. Setiap orang harus mulai di suatu tempat, dan di suatu tempat umumnya ada di bagian bawah paket.
Jaga agar kepala Anda tetap tinggi, dan ketahuilah bahwa membuktikan kompetensi Anda bahkan pada tugas yang paling kasar sekalipun dengan mempertahankan sikap positif dan profesional akan membantu menjaga karier Anda bergerak ke arah yang Anda inginkan.
2. Pelajari Bagaimana 'Mengelola Facebook'
Dinamika kantor yang disfungsional adalah salah satu penyebab utama dari kelelahan, dan masalah dengan atasan adalah yang paling menegangkan. Mempelajari cara "mengelola" akan membantu Anda menghadapi atasan yang jahat, hiperaktif atau tidak aman serta membantu Anda mencari cara yang paling efektif untuk mencapai harapannya. Baca panduan cara kami.
3. Sadarilah Tidak apa-apa untuk Mengatakan Tidak
Karyawan yang mencoba menjadi segalanya bagi semua orang dan yang selalu bekerja dengan max mereka yang paling efisien sangat berisiko untuk kelelahan. Selain itu, hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk karir Anda adalah untuk melebih-lebihkan dan kemudian kurang memberikan penghargaan, kata pakar dan penulis "Hebat atas Pekerjaan" Jodi Glickman. Namun, ada cara yang benar dan salah untuk mengatakan tidak. Pelajari perbedaannya, dan kapan menggambar garis.
LEBIH BANYAK DARI BELAJAR VEST: Menangis di tempat kerja untuk membantu karir Anda?
4. Berhenti Membandingkan Diri Anda
Kita semua memiliki satu teman Facebook yang tampaknya memiliki waktu liburan tiga bulan, uang untuk menghabiskan bulan-bulan itu melintasi Eropa dan tunangan Abercrombie-model yang dilaluinya. Lupakan dia. Meskipun perbandingan yang sehat dapat membantu Anda menentukan dengan tepat apa tujuan Anda, “perbandingan” akan merusak keuangan Anda dan kebahagiaan Anda ketika Anda terus berusaha mengikuti atau menemani teman-teman atau anggota keluarga Anda. Pikirkan Anda menderita dari perbandingan? Begini cara memberi tahu.
5. Pastikan Anda Mengambil Hari Libur Anda
Orang Amerika akan memberikan sekitar 226 juta hari liburan tahun ini. Jangan menjadi salah satu dari mereka. Satu laporan menemukan bahwa 48% pekerja merasa lebih bahagia dan lebih positif tentang tempat kerja mereka setelah berlibur. Karena merasa sinis dengan kantor Anda adalah salah satu penyebab utama dari kelelahan, mengambil liburan adalah cara yang mudah (dan menyenangkan… dan berpotensi margarita-diisi…) untuk terus berjalan.
6. Kembangkan Minat dan Hobi Anda di Luar Kantor
Apakah harga diri dan identitas Anda sepenuhnya didasarkan pada pekerjaan Anda? Jika demikian, Anda berisiko tinggi untuk kelelahan. Meluangkan waktu untuk minat dan hobi Anda di luar kantor akan membuat Anda menjadi individu yang lebih bahagia dan lebih utuh. Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda menikmati hobi, pikirkan kembali apa yang Anda nikmati sebagai anak atau remaja. Pertimbangkan untuk bergabung dengan tim olahraga, memilih bahasa asing atau menjadi sukarelawan.
7. Ambil Istirahat
Seperti yang kami katakan sebelumnya, kami tidak berpikir bahwa keengganan perempuan untuk beristirahat adalah penyebab utama dari kelelahan, tetapi itu jelas tidak membantu. Jadi, luangkan waktu untuk mengisi ulang selama siang hari. Jeda pekerjaan Anda untuk membantu Anda mempertahankan penglihatan yang baik, atau berjalan-jalan untuk membantu Anda tetap bugar, bahkan ketika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Sebagai alternatif, mintalah seorang rekan kerja untuk minum kopi. Menjalin hubungan positif di kantor akan membuat Anda lebih bahagia dan membantu Anda hidup lebih lama. (Serius ... ilmu mengatakan demikian.)
8. Luangkanlah Waktu untuk Mengevaluasi Jalur Karier Anda
Jika Anda menenggak sepanjang jalan yang sama untuk waktu yang lama dan merasakan tanda-tanda kelelahan, luangkan waktu untuk mempertimbangkan karier Anda. Sudahkah nilai Anda berubah sejak Anda pertama kali memulai profesi Anda? Atau apakah nilai-nilai perusahaan atau perusahaan Anda telah berubah? Apakah Anda tidak ditantang secara memadai — atau apakah Anda terlalu terbebani? Untuk membantu Anda mengetahui apakah sudah waktunya bagi Anda untuk mengganti pekerjaan atau profesi, atau kembali ke sekolah pascasarjana, lihat bootcamp Build Your Career gratis, yang akan membantu Anda mengetahui langkah selanjutnya yang tepat untuk Anda dan jangka panjang Anda tujuan.
LEBIH BANYAK DARI BELAJAR ROMA: 5 Larangan untuk jaringan online
