Punya kasus lesu? Yoga dapat membantu Anda mengalahkan Anda dari blues tersebut.
"Backbends meningkatkan suasana hati dengan memperluas dan membangkitkan energi dan menggeser sistem saraf, " jelas ahli yoga Beth Shaw, pendiri dan presiden YogaFit. “Lipatan ke depan santai dan dingin. Hip membentang melepaskan emosi dan stres dari tubuh, dan memutar detoksifikasi dan nada sistem pencernaan. "
Baca lebih lajut
Pastikan untuk pemanasan dulu. Pose Bunga Bulan ini akan meningkatkan detak jantung Anda: Berdiri dengan kaki Anda tiga hingga empat kaki terpisah dan rentangkan tangan ke langit. Tekuk lutut dan arahkan siku ke arah tulang rusuk dengan jari-jari Anda mengarah ke langit. Ulangi 10 hingga 20 kali.
Sekarang Anda sudah merasa hangat — dan siap untuk pergi dari murung menjadi gembira dengan empat gerakan yoga ini.
1 Berdiri Maju Lipat
Mulailah dengan berdiri. Lalu bergantung pada pinggul lipat ke depan. Tarik ke siku (atau untuk peregangan yang lebih intens, ambil pergelangan kaki). Tenggelamkan sedikit lebih jauh setiap kali menghembuskan napas, biarkan kenop kepala bergerak ke lantai dan rilekskan kepala dan leher sebanyak mungkin. Ambil 10 kali napas dalam-dalam. Pose ini tidak dianjurkan bagi siapa saja dengan kondisi jantung atau jika denyut jantung lebih tinggi daripada beristirahat.
2 Berdiri Kembali Menekuk
Bergerak perlahan, kuatkan glutes Anda dan letakkan tangan Anda atau tinju pada titik tulang di sepanjang tulang belakang Anda. Dorong pinggul ke depan dan angkat dada ke langit. Angkat keluar dari punggung bawah Anda, tarik siku Anda kembali untuk memperluas dada Anda. Lihatlah ke arah langit tanpa menjatuhkan kepala Anda.
3 Seated Twist
Dari posisi duduk, rentangkan kaki Anda. Tekuk lutut kanan Anda, letakkan telapak kaki Anda di lantai. Letakkan tangan kanan Anda di samping Anda atau di belakang Anda dan duduk tegak. Mulai dari pangkal tulang belakang, putar ke kanan, bawa lengan kiri ke bawah untuk memegang tulang kering kanan Anda. Gunakan kekuatan inti Anda daripada lengan Anda untuk memperdalam lilitan. Pegang dan bernapas.
4 Pigeon Panggul Terbalik
Berbaring telentang, mengangkat kedua lutut tertekuk dari lantai. Membawa pergelangan kaki kanan ke paha depan kiri, yang bertujuan untuk titik di kaki di antara lutut dan selangkangan. Tarik lutut kiri ke arah tubuh Anda, sementara Anda mendorong lutut kanan dengan perlahan sampai Anda merasakan peregangan yang dalam di pinggul dan glutes Anda. Tahan selama 10 kali napas panjang. Ganti sisi.
