Saya tidak ingin osteoporosis. Dan saya yakin Anda juga tidak. Tapi kemungkinannya bertumpuk melawan kita. Delapan puluh persen kasus osteoporosis adalah wanita — itu sekitar 8 juta wanita dengan penipisan dan melemahnya tulang yang menyebabkan massa tulang rendah dan meningkatkan risiko patah tulang, menurut National Osteoporosis Foundation. Setengah dari semua wanita akan kehilangan massa tulang setelah ulang tahun ke-50 mereka, dan antara 5 dan 20 persen akan mengalami osteoporosis penuh (itu kurang umum di Afrika Amerika daripada Kaukasia, Asia Amerika dan Latinas). Untungnya, jika Anda membaca kolom ini di sisi menopause ini, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mengurangi risiko Anda: Berjalan. Latihan beban berat memperkuat tulang Anda karena itu membuat mereka bekerja melawan gaya gravitasi. Berjalan adalah contoh yang bagus — tidak diperlukan peralatan! Dan jika ada waktu untuk menikmati manfaat membangun tubuh dari berjalan jauh, itu musim panas! Matahari bersinar bagi sebagian besar dari kita, di mana pun kita tinggal, jadi manfaatkan berada di luar rumah dan masuklah. Jika cuaca terlalu panas, jadwalkan jalan-jalan Anda pada jam-jam awal atau larut malam. Setiap saat adalah saat yang tepat. Makan es krim. Apa yang dikatakan musim panas lebih dari sekedar es krim yang menetes, bukan? Kadar kalsium rendah telah terbukti berkorelasi dengan massa tulang yang rendah, jadi makanan olahan susu sangat penting bagi wanita untuk mempertahankan kekuatan tulang. Pertimbangkan ini catatan dokter untuk makan es krim. (Saya suka es krim kopi, tetapi rasa favorit Anda juga akan berfungsi.) Untuk mendapatkan produk susu Anda tanpa mengemas terlalu banyak gula — atau jika es krim bukan makanan Anda — ada banyak sumber kalsium lain, termasuk makanan rendah lainnya. - produk susu rendah lemak (pikirkan susu, keju dan yogurt), sardin, jus jeruk yang diperkaya, sayuran hijau berdaun hijau dan tahu. Bersantailah dengan saus. Tonton spritzers anggur musim panas atau minuman beralkohol apa pun yang mungkin Anda pilih untuk diminum pada malam musim panas yang panas. Terlalu banyak alkohol memiliki banyak risiko yang terkait dengannya, termasuk peningkatan risiko keropos tulang. Tetap berpegang pada rekomendasi American Heart Association tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita. Dan sementara Anda melakukannya, jika Anda masih merokok, ini adalah alasan lain untuk berhenti merokok: Perokok tidak hanya membahayakan hati dan paru-paru mereka, tetapi juga tulang mereka. (Seberapa hebatnya bahwa pada Pusat Statistik Kesehatan Nasional rilis tahun lalu dari data 2012, hanya 18 persen orang dewasa Amerika masih merokok? Bergabunglah dengan tren bebas rokok!) Cari tahu tentang pemeriksaan dini. Jika Anda berusia di atas 65 tahun, pedoman saat ini merekomendasikan skrining dengan kepadatan mineral tulang. Namun, jika Anda memiliki faktor risiko, maka Anda mungkin perlu mempertimbangkan skrining pada usia yang lebih dini. Faktor risiko termasuk merokok dan minum berlebihan, penggunaan jangka panjang obat-obatan tertentu, berat badan rendah, riwayat patah tulang non-traumatik, riwayat keluarga atau gangguan medis lainnya yang terkait dengan osteoporosis. Jika Anda masuk ke dalam salah satu kategori ini, maka bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan pemeriksaan dini.
