Sebagian besar dari kita telah belajar dengan cara keras yang mencoba memaksakan diri untuk bahagia ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk tidak melakukan apa-apa selain membuat situasi menjadi lebih buruk. Jadi apa yang harus dilakukan wanita ketika dia merasa sedih? Sebuah penelitian baru menemukan bahwa jalan utama untuk merasa lebih bahagia sangat jelas sehingga kita mungkin tidak pernah memikirkannya: Membuat upaya bersama untuk merencanakan waktu Anda di sekitar kegiatan yang Anda pikir akan Anda nikmati, ”seperti berpartisipasi dalam hobi yang berharga atau menghabiskan waktu dengan teman-teman, membawa peningkatan besar dalam sukacita bagi kehidupan seseorang.
Penelitian itu, yang melibatkan 233 orang dewasa, menemukan bahwa mereka yang "memprioritaskan kepositifan, " seperti yang digambarkan para peneliti, lebih mungkin merasa puas dengan kehidupan. Mereka juga lebih mungkin mengalami lebih kuat terjadinya emosi positif dan lebih sedikit gejala depresi, serta lebih banyak perhatian dan hubungan yang lebih baik.
Tentu saja, menemukan energi untuk merencanakan kegiatan besar bukanlah hal yang mudah ketika Anda merasa murung dan tidak termotivasi. Bahkan jika Anda merasa menjadwalkan, Anda dijamin untuk menghadapi rintangan lain di jalan Anda - tidak ada yang punya waktu ekstra! Meskipun akan menyenangkan untuk berpikir bahwa kita dapat menjernihkan jadwal kita sepenuhnya untuk bersenang-senang, kita hidup di dunia yang sibuk, jadi pendekatan yang lebih masuk akal adalah menemukan trik untuk mengukir beberapa menit tambahan di sana-sini, yang akhirnya dapat menambahkan hingga beberapa jam tambahan setiap minggu. Jika jadwal Anda penuh, berikut beberapa cara licik untuk memangkas waktu kecil (dan menjadwalkan lebih menyenangkan!):
1. Hapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda. Bicara tentang pembuang waktu! Berapa banyak dari kita mulai berjalan melalui umpan Instagram kami dan tiba-tiba, 20 menit berlalu? Anda tidak perlu memotong media sosial dari kehidupan Anda, tetapi menghapus aplikasi dari ponsel tidak memaksa Anda untuk mengaksesnya melalui peramban Internet ponsel Anda, bukan hanya dengan mengetuk aplikasi. Perubahan kecil ini membuat Anda cenderung tidak akan menggulir tanpa berpikir panjang dan memaksa Anda untuk menjadi sadar tentang kapan Anda akan memeriksa akun Anda.
2. Buat rutinitas konstruktif. Pertimbangkan tugas-tugas yang perlu dilakukan setiap hari (seperti mengepak makan siang, menanggapi email, atau berolahraga) dan lakukan pada waktu yang sama setiap hari. Setelah Anda memiliki ritual di tempat, itu menjadi memori otot, dan Anda membebaskan banyak energi mental yang akan pergi ke arah menulis tugas-tugas ini di daftar yang harus dilakukan dan resah ketika Anda akan mencapainya setiap hari. Jika Anda selalu menanggapi email dari Mom dan Dad di pagi hari, misalnya, Anda tidak perlu stres sepanjang hari di kantor tentang bagaimana mereka akan panik karena mereka tidak mendengar dari Anda.
3. Jadwalkan minggu Anda. Pembuangan waktu yang licik dapat menjadi tindakan untuk memutuskan apa yang sebenarnya harus dilakukan dengan waktu senggang ketika kita tiba-tiba memilikinya. Ini dapat berarti banyak perdebatan internal mengenai apa yang paling penting dalam daftar tugas Anda, apa yang akan menjadi tugas paling efisien untuk dijalankan, apakah itu adil untuk mengambil istirahat 30 menit Hulu sebelum memulai sesuatu yang produktif, atau bagaimana Anda benar-benar hanya layak istirahat dan benar - benar harus menggunakan waktu luang Anda untuk bersantai. Pada saat Anda akhirnya mencapai apa pun yang Anda putuskan untuk lakukan, menit-menit berharga sia-sia! Kami sudah menetapkan bahwa menjadwalkan hal-hal yang membuat Anda bahagia adalah kebiasaan yang bagus untuk dilakukan, tetapi bagaimana dengan menjadwalkan tugas yang tidak terlalu menyenangkan juga? Sisihkan 30 menit setiap minggu dan singkirkan potongan jadwal Anda untuk tugas paling penting minggu ini. Anda akan bangun setiap pagi mengetahui apa yang diharapkan untuk hari itu - dan kemudian waktu luang Anda benar-benar bisa gratis .
4. Simpan jurnal atau outlet lain. Habiskan sekitar 20 menit setiap pagi jurnal atau fokus pada beberapa hobi lainnya, seperti yoga, meditasi, tai chi, atau outlet kreatif yang memungkinkan Anda untuk mengurai pikiran Anda. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi karena itu adalah satu hal lagi untuk mendedikasikan waktu, tetapi semua pikiran mengambang bebas di kepala Anda adalah apa yang membuatnya begitu sulit untuk fokus pada siang hari. Jika Anda memiliki beberapa praktik pembersihan kepala yang dapat memungkinkan Anda untuk membuang semua pikiran Anda tentang apa yang akan Anda makan untuk makan malam hari itu dan apakah Anda ingat untuk mematikan oven dan hal yang sangat kasar yang dikatakan kakak Anda kepada Anda tadi malam, Anda akan menyelesaikan tugas jauh lebih cepat.
5. Dapatkan terorganisir. Yang satu ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi ada alasan mengapa begitu sedikit dari kita yang benar - benar teratur. Ada begitu banyak guru dan sistem rumit yang mengklaim membuat hidup Anda lebih efisien, tetapi bagi kebanyakan orang, mereka hanya membuatnya lebih rumit. Berikut ini cara yang sangat sederhana untuk menyederhanakan hidup Anda jika Anda berada dalam mode putting-out-fires: simpan satu daftar tugas utama yang besar, dan setiap pagi, pilih 1-3 hal di dalamnya yang merupakan prioritas # 1 untuk hari itu . Lakukan hal-hal itu tidak peduli apa, dan prioritas-to-dos yang lebih rendah akan jatuh pada tempatnya. Apakah sistem ini berkelanjutan selamanya? Mungkin tidak, tapi itu cara yang bagus untuk detoksifikasi pikiran Anda jika Anda hiruk pikuk dan terus-menerus memiliki sepuluh to-do daftar dan catatan yang berbeda tersebar di selembar kertas yang salah di bagian bawah dompet Anda.
6. Bersikaplah metodis tentang kebiasaan Anda. Kecantikan lebih menyenangkan ketika itu spontan, dan pada hari-hari ketika Anda memiliki kemewahan waktu, itu hebat. Namun terutama pada pagi hari yang penuh sesak, sangat menyenangkan untuk memiliki perawatan kulit, rambut, dan kecantikan rutin minimal yang harus dilakukan. Jauhkan produk favorit Anda dekat (katakanlah, dalam tas riasan Anda dapat bergerak di antara kamar mandi dan kamar tidur Anda) dan ingat bahwa sedikit maskara dan concealer dapat pergi jauh jika Anda hanya memiliki dua menit untuk bersiap-siap. Pertimbangkan untuk menghemat waktu satu jam di pagi hari dengan mencuci rambut Anda di malam sebelum hari besar dan membiarkannya kering saat Anda tidur. Meletakkan pakaian pada malam sebelumnya lebih mudah dikatakan daripada dilakukan ( Bagaimana jika suasana hati Anda benar-benar berubah pada pagi hari berikutnya? Bagaimana jika Anda bangun dengan cuaca yang tidak sesuai dengan pakaian? ), Tetapi memiliki pakaian yang cocok untuk Anda kepala selama berhari-hari ketika Anda tidak dapat diganggu untuk memilih sesuatu adalah penghemat waktu besar. Plus, mengemasi dompet dan tas Anda yang Anda butuhkan setiap hari sebelum tidur juga dapat membuat pagi lebih mudah. Tidak berlarian setiap pagi mencoba untuk menemukan kunci mobil kami bisa menambahkan TAHUN untuk hidup kita, nyata.
Ada tips lain untuk memotong pembuang waktu yang licik? Beri tahu kami di komentar!
LEBIH: 6 Hot Weather Beauty Hacks yang Anda Butuhkan Saat Ini
