Apakah pikiran tentang bersepeda berat atau joging yang kuat membuat dada Anda kencang? Kamu tidak sendiri.
Asma yang diinduksi oleh latihan (EIA) - penyempitan saluran udara dan mengi, batuk dan napas pendek yang terjadi dengan olahraga berat - lebih sering terjadi daripada yang Anda bayangkan. Sekitar 80 persen penderita asma mengalami gejala-gejala semacam ini ketika mereka berlari cepat atau untuk jarak yang jauh.
Memiliki EIA, bagaimanapun, tidak ada alasan untuk menghindari latihan (mari kita hadapi itu: Ada benar-benar sangat sedikit alasan untuk menghindari latihan). Olahraga aerobik teratur membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan suasana hati Anda - keduanya merupakan faktor penting untuk mengelola asma. Dan, tentu saja, olahraga teratur dapat meningkatkan citra diri Anda dan memberi Anda rasa kontrol - tidak ada hal kecil ketika Anda hidup dengan kondisi kronis.
Kebenaran Dingin, Kering
Mari kita perjelas beberapa hal: Jika Anda menderita asma, napas Anda yang berbunyi dan sesak napas bukan karena berada dalam kondisi fisik yang buruk. Dan membangun kecerdasan kardio Anda, sementara menguntungkan Anda dengan cara lain, tidak akan "kondisi" paru-paru Anda menjadi negara bebas asma.
EIA terjadi karena lapisan tabung bronkus Anda sangat sensitif terhadap perubahan suhu udara dan kelembaban. Dalam kondisi istirahat, Anda bernapas melalui hidung Anda, yang menghangatkan dan melembabkan udara; ketika Anda beralih ke pernapasan mulut selama latihan, Anda membawa udara dingin dan kering (bahkan selama musim panas) langsung ke paru-paru Anda. Lapisan saluran udara Anda membengkak; otot halus yang mengelilingi kejang bronkus Anda, mengurangi aliran udara dan membuatnya sulit untuk bernafas.
MENONTON VIDEO:
Coba ini
Siapkan peralatan olahraga: Letakkan inhaler dan air Anda dalam paket fanny Anda, dan kenakan jam Anda untuk mengatur waktu pemanasan Anda.
Naik, Naik Dengan Latihan
Kabar baiknya adalah bahwa dengan pengobatan yang tepat, teknik pemanasan dan bahkan nutrisi, hampir semua orang dengan asma dapat menikmati olahraga apa pun. Ya, itu benar: olahraga apa saja.
Sementara selama bertahun-tahun, orang-orang dengan asma diberitahu tentang kegiatan "baik" dan "buruk" - berenang itu baik karena udara kolam yang hangat dan lembab; ski lintas alam buruk karena udara musim dingin yang kering dan kering - kebijaksanaan baru muncul: Pilih latihan apa pun yang Anda sukai, dan lakukan secara teratur. Berikut ini cara memanfaatkan keuntungan dari latihan:
- Dosis. Ambil dua puff dari obat hirup Anda 10 hingga 15 menit sebelum Anda mulai bergerak. Saat Anda berolahraga, pastikan untuk membawa inhaler penyelamat Anda. Sementara sebagian besar dari kita huff dan engah di tengah-tengah olahraga berat, perhatikan bendera merah seperti batuk, sesak dada, dan mengi - itu bisa menjadi tanda-tanda eksaserbasi. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, hentikan dan gunakan inhaler penyelamat Anda.
- Pemanasan. Serangan asma paling mungkin terjadi selama lima hingga 15 menit pertama latihan. Namun, pemanasan, dan peluang Anda untuk menyerang menurun secara signifikan. Para peneliti berspekulasi bahwa penumpukan yang lambat dan bertahap hingga aktivitas memungkinkan tubuh Anda memproduksi adrenalin, yang secara alami dapat menghambat peradangan di paru-paru Anda. Misalnya, jika Anda berencana melakukan joging setengah jam, berjalanlah dengan cepat selama lima sampai 15 menit. Menekan lapangan untuk permainan softball dengan rekan kerja? Lakukan beberapa peregangan dan senam di sela-sela (Anda akan terlihat seperti pesaing yang lebih serius juga!).
- Baca. Partikel dan racun di udara - kejutan besar - dapat memicu reaksi pada beberapa orang. Jadi periksa laporan cuaca untuk tingkat polusi ozon dan partikel, dan jika salah satunya tinggi, berolahraga di pagi hari (ketika tingkatnya lebih rendah) atau di dalam ruangan. Dan jika udara luar sangat dingin, Anda mungkin ingin membawa syal atau masker untuk bernapas saat Anda berolahraga.
- Minumlah. Memotong botol air selama latihan hampir tidak perlu dipikirkan - tetapi bagi penderita asma, meraih air dapat membantu mencegah Anda meraih inhaler. Ketika Anda mengalami dehidrasi, sel-sel dalam lapisan paru-paru Anda juga mengalami dehidrasi dan stres, yang kemudian menyebabkan mereka melepaskan molekul lemak (disebut mediator) yang memacu dan mempertahankan peradangan di paru-paru. Hal berikutnya yang Anda tahu, dada Anda mengencang dan sulit untuk bernafas. Selain itu, dehidrasi juga menyebabkan lendir yang lebih kering dan lengket (ugh) - dan orang dengan asma memproduksi lebih banyak paru-paru itu di tempat pertama - yang lebih sulit untuk batuk, membuat gejala lebih buruk. Jadi menyedot banyak air sebelum, selama dan setelah latihan Anda untuk mencegah serangan.
- Dapatkan diminyaki. Meskipun tidak ada yang menyarankan untuk meninggalkan inhaler Anda, penelitian terbaru menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan serangan.
- oleh Rachel Brand
