Tentunya ini adalah penanda masyarakat modern bahwa kita telah mencapai tingkat stres harian yang begitu tinggi sehingga kita sekarang khawatir tentang jumlah kekhawatiran yang kita lakukan. Jika Anda khawatir bahwa Anda terlalu khawatir, Anda tentu saja tidak sendirian. Banyak orang merasa cemas dan merasa cemas karena merasa cemas, bertanya-tanya apakah mereka baik-baik saja, jika mereka sehat, jika mereka normal . Jawaban untuk masing-masing pertanyaan itu mungkin "Ya, " jadi, mari kita coba untuk menempatkan beberapa kekhawatiran itu untuk beristirahat. Dalam kolom sebelumnya, saya berbicara tentang sumber stres. Ketika Anda mencoba untuk menghindari semacam hasil negatif, Anda akan merasa stres. Di tempat kerja, stres mungkin datang dari tenggat waktu, bos yang Anda khawatirkan akan mengkritik Anda, atau kesulitan yang Anda hadapi dengan rekan kerja. Di rumah, Anda mungkin khawatir tentang anak-anak Anda, uang atau diet. Setiap orang khawatir setidaknya beberapa waktu. Kapanpun Anda berada dalam suatu cara untuk menghindari sesuatu yang buruk, stres dan ketakutan adalah reaksi alami. Jadi, kemudian pertanyaannya menjadi: Berapa banyak yang terlalu banyak? Di situlah kita mengambil satu halaman dari “doa ketenangan” yang dikreditkan kepada teolog Reinhold Niebuhr. Dalam bentuknya yang paling populer, ia berbunyi:
 |
Keindahan dari pepatah sederhana ini adalah memberi Anda formula yang baik untuk memikirkan apakah Anda terlalu cemas. Apa yang Harus Dilakukan Saat Kecemasan Menyerang Saat Anda merasa cemas, carilah tempat yang tenang. Buat daftar hal-hal yang berpotensi negatif yang Anda coba hindari. Selanjutnya, tanyakan pada diri Anda apakah ada hal yang dapat Anda lakukan tentang item-item di daftar Anda. Mari kita mulai dengan item-item pada daftar Anda yang jawabannya adalah "Tidak." Artinya, hal - hal yang tidak dapat Anda ubah .) Ketika Anda menekankan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan, Anda benar-benar mengkhawatirkan terlalu banyak. Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk memengaruhi hasilnya, sehingga Anda perlu mencari strategi untuk membantu menjauhkan Anda dari terlalu lama, berkubang, atau bekerja sendiri menjadi kegelisahan emosional. Anda tidak bisa begitu saja mengatakan pada diri sendiri untuk tidak memikirkan hal-hal ini, dari tentu saja. Itu tidak bekerja lebih dari yang Anda bisa katakan pada diri sendiri untuk tidak memikirkan gajah putih.
 |
Sebaliknya, luangkan sekitar 20 menit dan tulis tentang hal yang membuat Anda khawatir. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ketika Anda menulis tentang hal-hal yang mengganggu Anda, ada baiknya menghubungkan pikiran-pikiran itu dengan pengetahuan Anda yang lain dengan cara yang membuatnya lebih mudah berhenti memikirkannya. Ambil pena Anda (atau laptop) dan pikirkan tentang apa yang Anda coba hindari dan mengapa Anda pikir itu buruk. Tuliskan semuanya — apa masalahnya, mengapa Anda pikir itu masalah, bagaimana itu membuat Anda merasa, di mana perasaan itu benar - benar berasal. Mungkin tidak menyenangkan untuk menulis, tetapi itu membantu dalam jangka panjang, oleh memungkinkan Anda untuk melihat kekhawatiran Anda apa adanya, bukan karena apa yang Anda biarkan mereka masuk ke dalam pikiran Anda. Latihan sering mengungkapkan bahwa mereka tidak seburuk yang Anda kira. Mungkin Anda akan menyadari bahwa itu adalah masalah yang lebih kecil daripada yang tampaknya pada awalnya dan pasti akan meledak. Atau mungkin Anda akan melihat bahwa apa yang menyebabkan Anda kecemasan di tempat pertama adalah eksternal untuk Anda (misalnya pendapat orang lain tentang Anda) dan karena itu tidak intrinsik untuk siapa Anda atau apa yang Anda lakukan. Untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan sesuatu tentang Ada dua hal yang harus dilakukan untuk merumuskan rencana untuk mengatasi masalah ini. Pertama, pikirkan apakah situasi yang membangkitkan kecemasan ini benar-benar harus dipikirkan secara negatif. Misalnya, banyak orang khawatir bahwa mereka tidak akan melakukan tugas di tempat kerja dengan cukup baik, sehingga mereka khawatir apa yang dipikirkan orang lain tentang hal itu. Dalam situasi itu, tidak ada yang harus negatif tentang situasinya. Anda telah memilih untuk fokus pada potensi negatif. Dalam kasus tersebut, fokuskan diri Anda pada hal-hal positif. Daripada membayangkan kemungkinan kerugian, pikirkan tentang manfaat dari apa yang Anda lakukan di tempat kerja atau apa yang menunggu Anda di rumah. Dengan cara ini, Anda membalikkan diri dari merasa stres untuk merasakan lebih banyak kegembiraan dan antisipasi. Itu adalah cara yang jauh lebih menyenangkan untuk menjalani hidup Anda daripada terus-menerus berusaha untuk menghindari bencana. Setelah Anda melakukan seluruh latihan ini, Anda ditinggalkan dengan hal-hal yang benar-benar harus Anda khawatirkan — dan mereka semua hal yang dapat Anda lakukan sesuatu tentang . Jadi, gunakan energi yang datang bersama kecemasan Anda untuk membuat rencana bagaimana menghadapi masalah atau masalah yang dihadapi. Kemudian, dengan rencana Anda di tempat, pergi keluar dan berolahraga. Ambillah semua kegelisahan energi yang terpendam dan gunakan dengan baik. Biarkan dengan lari, permainan Frisbee atau kelas di gym. Anda akan langsung merasa lebih baik. Dan ketika Anda kembali ke rumah, Anda tidak akan memiliki apa-apa selain daftar produktif tunda stres yang menunggu Anda. Lalu Anda dapat beristirahat dengan aman karena Anda khawatir akan jumlah yang tepat.
