Angkat besi adalah bentuk latihan kekuatan yang telah ada selama berabad-abad. Dalam beberapa tahun terakhir, telah mendapatkan popularitas di kalangan pria dan wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran. Angkat besi tidak hanya membantu membangun kekuatan dan otot, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan.
Banyak orang terintimidasi oleh gagasan angkat besi, mengira itu hanya untuk binaragawan atau penggemar kebugaran. Namun, angkat besi dapat disesuaikan dengan tingkat keterampilan dan tujuan apa pun, mulai dari tetap kuat dan sehat hingga berkompetisi di level tertinggi. Dan bagian terbaiknya? Siapapun bisa melakukannya!
Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi manfaat angkat besi, menyanggah beberapa mitos umum, dan memberikan tip untuk memulai. Apakah Anda seorang gym-goer berpengalaman atau benar-benar baru berolahraga, angkat beban mungkin merupakan hal yang tepat untuk meningkatkan kebugaran Anda ke tingkat berikutnya.
Kekuatan Angkat Besi
Manfaat Fisik
Angkat besi memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Pertama dan terpenting, ini memperkuat otot dan tulang, yang membantu mencegah cedera. Ini juga meningkatkan metabolisme, yang menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori sepanjang hari. Selain itu, angkat besi dapat memperbaiki postur dan keseimbangan, menghasilkan keselarasan yang lebih baik dan mengurangi risiko jatuh atau sakit punggung.
Manfaat Jiwa
Angkat besi bukan hanya aktivitas fisik; itu juga memiliki manfaat mental. Latihan kekuatan melepaskan endorfin, yaitu hormon perasaan senang yang dapat mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, karena membutuhkan ketelitian dan teknik.Angkat besi juga mempromosikan disiplin dan ketekunan, karena kemajuannya bertahap dan membutuhkan konsistensi dan dedikasi.
Angkat besi juga dapat memiliki manfaat sosial, khususnya dalam arti komunitas. Pergi ke gym dan angkat beban bersama orang lain dapat menciptakan rasa persahabatan dan dukungan, serta tanggung jawab. Apalagi angkat besi bisa menjadi olahraga yang menyatukan orang. Kompetisi menawarkan kesempatan untuk terhubung dengan pengangkat lain dan berbagi pengalaman, serta saling memotivasi untuk mencapai ketinggian baru.
Angkat Besi vs Kardio
Angkat Berat
Angkat besi adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban atau resistensi untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Ini berfokus pada kerja kelompok otot tertentu untuk membangun kekuatan dan definisi. Salah satu manfaat angkat besi adalah meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak berolahraga. Manfaat lainnya adalah dapat membantu mencegah cedera dengan memperkuat otot dan tulang.
Salah satu kesalahpahaman umum tentang angkat besi adalah bahwa hal itu akan membuat Anda besar atau terlalu berotot. Namun, ini belum tentu benar. Angkat besi benar-benar dapat membantu Anda mendapatkan tampilan yang ramping dan kencang dengan meningkatkan definisi otot.
Kardio
Cardio, kependekan dari latihan kardiovaskular, adalah semua jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Contoh latihan kardio antara lain lari, bersepeda, dan berenang. Cardio sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan dan daya tahan kardiovaskular Anda, dan juga dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Namun, kardio saja mungkin tidak cukup untuk mendapatkan tampilan yang ramping dan kencang. Meskipun membakar kalori, itu tidak banyak membantu membangun otot. Di sinilah pentingnya angkat besi - dengan meningkatkan massa otot, Anda dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan berotot.
Kesimpulan
Angkat besi dan kardio memiliki manfaatnya dan dapat menjadi bagian dari rutinitas kebugaran yang menyeluruh.Angkat besi bagus untuk membangun kekuatan dan massa otot, sedangkan kardio bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membakar kalori. Untuk mendapatkan tampilan yang ramping dan kencang, penting untuk memasukkan kedua jenis latihan ini ke dalam rutinitas Anda.
Penting juga untuk diingat bahwa tubuh setiap orang berbeda dan merespons latihan secara berbeda. Menemukan keseimbangan yang sesuai untuk Anda dan tujuan Anda adalah kuncinya.
Melanggar Stereotip: Wanita dalam Angkat Besi
Menantang kepercayaan lama
Angkat besi selalu dilihat sebagai olahraga yang didominasi laki-laki. Wanita sering kali dilarang mengangkat beban, dan sedikit yang berani mematahkan stereotip dihadapkan pada kritik dan diskriminasi. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak wanita yang melakukan angkat besi dan mematahkan kepercayaan lama. Mereka membuktikan bahwa angkat beban bukan hanya untuk pria dan wanita juga bisa sama kuat dan bertenaganya.
Manfaat untuk wanita
Angkat besi memiliki banyak manfaat bagi wanita. Ini membantu mereka meningkatkan kekuatan dan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan meningkatkan metabolisme mereka. Banyak wanita juga melaporkan merasa lebih percaya diri dan berdaya setelah melakukan angkat beban. Manfaat fisik dan mental dari angkat besi sangat besar, dan wanita tidak perlu takut untuk menerimanya.
Statistik menunjukkan kemajuan
Menurut statistik dari USA Weightlifting, jumlah atlet angkat besi wanita yang terdaftar telah meningkat lebih dari 350% dalam dekade terakhir. Hal ini menunjukkan bahwa semakin banyak wanita yang menyukai olahraga ini dan stereotip tersebut perlahan-lahan diruntuhkan. Sekarang ada lebih banyak peluang bagi wanita untuk berpartisipasi dalam kompetisi dan acara angkat besi, yang merupakan langkah ke arah yang benar.
Kesimpulan
Sudah saatnya kita mematahkan stereotip bahwa wanita tidak bisa mengangkat beban sebaik pria. Semakin banyak wanita sekarang mengambil angkat besi dan membuktikan bahwa mereka bisa sama kuat, kuat, dan kompetitif.Wanita tidak perlu takut untuk merangkul angkat besi dan banyak manfaat yang ditawarkannya. Sudah waktunya untuk menghancurkan penghalang dan memberdayakan wanita untuk sering mengangkat beban!
Angkat Besi untuk Kesehatan Mental
Tingkatkan Suasana Hati Anda
Angkat besi telah terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Ini karena angkat besi melepaskan endorfin, yang merupakan penguat suasana hati alami. Jadi, jika Anda merasa sedih atau stres, angkat beban bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk mengangkat suasana hati.
Membangun kepercayaan diri
Angkat besi juga dapat membantu membangun kepercayaan diri dan harga diri. Saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih mampu mengangkat beban yang lebih berat, Anda akan mulai merasa lebih percaya diri pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Ini juga dapat diterjemahkan ke area lain dalam hidup Anda, membuat Anda merasa lebih mampu dan sukses secara umum.
Tip: Cobalah mendokumentasikan kemajuan Anda dan mengukur peningkatan kekuatan Anda dari waktu ke waktu. Melihat kemajuan nyata bisa menjadi pendorong kepercayaan diri yang hebat.
Mengurangi stres
Angkat besi juga merupakan cara yang bagus untuk mengeluarkan tenaga dan mengurangi stres. Saat Anda mengangkat beban, Anda dapat melepaskan energi dan ketegangan yang terpendam, yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks setelahnya. Selain itu, berfokus pada mengangkat beban berat dapat menjadi pengalih perhatian yang baik dari pekerjaan atau penyebab stres pribadi yang mungkin Anda alami.
- Tip:
- Cobalah mendengarkan musik sambil mengangkat beban untuk meningkatkan manfaat penghilang stres. Studi menunjukkan bahwa musik dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuat olahraga terasa kurang berat.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Angkat besi juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif. Ini karena angkat besi membutuhkan fokus dan konsentrasi, yang dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan fungsi otak secara keseluruhan. Selain itu, angkat besi dapat meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk menjaga fungsi kognitif yang baik.
Tip: Cobalah memasukkan angkat beban ke dalam rutinitas pagi Anda.Memulai hari Anda dengan olahraga dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas sepanjang hari.
Angkat Besi untuk Kehidupan yang Lebih Baik
Manfaat Fisik
Angkat besi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan. Ini tidak hanya membantu membangun massa otot, tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan metabolisme, dan mendorong penurunan berat badan. Selain itu, angkat besi dapat memperbaiki postur tubuh, meredakan nyeri kronis, dan mengurangi risiko cedera dalam aktivitas sehari-hari.
Manfaat Jiwa
Selain manfaat fisik, angkat besi juga berdampak positif bagi kesehatan mental. Endorfin yang dilepaskan selama berolahraga dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan, bahkan meningkatkan fungsi kognitif. Angkat besi juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, karena memberikan rasa pencapaian dan kemajuan dari waktu ke waktu.
Manfaat Gaya Hidup
Angkat besi juga dapat memberikan dampak positif pada gaya hidup seseorang. Itu membutuhkan disiplin, dedikasi, dan komitmen, yang dapat diterjemahkan ke dalam bidang kehidupan lain seperti pekerjaan, hubungan, dan tujuan pribadi. Selain itu, angkat besi dapat memberikan rasa kebersamaan dan dukungan sosial, karena banyak pusat kebugaran menawarkan kelas dan kesempatan lain untuk berinteraksi dengan sesama atlet angkat besi.
Secara keseluruhan, angkat besi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan.
