Memperbaiki cara Anda makan serta apa yang Anda makan dapat memainkan peran penting dalam mengalahkan perasaan kembung itu. Manfaatkan air liur dan enzim pencernaan untuk membantu memecah makanan. Pelan-pelan saat Anda mengunyah, dan jangan melarutkan air liur dengan meminum minuman dingin saat Anda makan. Ini akan memberi enzim pencernaan dalam tubuh kesempatan untuk melakukan pekerjaan terbaik mereka. Cobalah keempat hacks dari ahli diet dan ahli nutrisi terdaftar, Amy Shapiro, pendiri NYC Nutrisi Nyata, Dia menawarkan aturan sederhana yang membantu Anda mempromosikan sistem pencernaan yang efisien.
- Fokuslah pada makanan daripada minuman saat Anda makan.
Membatasi cairan saat makan memberi enzim pencernaan dalam air liur kesempatan untuk pergi bekerja memecah makanan sebelum menyentuh perut. Enzim tidak efektif ketika mereka diencerkan oleh es teh yang Anda minum dengan makan siang. Perdagangan dalam es teh untuk teh panas atau minuman suhu kamar.
Cairan hangat memecah makanan lebih cepat saat bergerak melalui sistem pencernaan. Mempercepat pencernaan sehingga makanan tidak menjadi limbah mempromosikan gerakan buang air yang lebih sehat
- Hindari makanan yang menghambat pencernaan.
Mencerna makanan tertentu seperti laktosa dan kale dapat menjadi sulit bagi sebagian orang. Orang yang kekurangan enzim tertentu mungkin akan kesulitan mencerna laktosa, yang merupakan gula yang ditemukan di sebagian besar produk susu. Pemanis kalori nol yang mengandung gula alkohol dapat memperlambat pencernaan. Kale penuh dengan serat makanan yang tidak larut yang keras pada sistem gastrointestinal. Mengukus dedaunan dapat membantu melunakkan kale sehingga tubuh tidak harus bekerja begitu keras untuk mencernanya.
- Kunyah makananmu perlahan.
Air liur mengandung enzim-enzim pencernaan yang mulai memecah makanan bahkan sebelum mencapai perut. Mengunyah perlahan-lahan mengurangi perut dari melakukan semua kerja keras untuk menggiling makanan. Bantulah perut Anda dan perlahan kunyah makanan di mulut Anda. Makan terlalu cepat menyebabkan sering menelan, dan udara berlebih dapat menyebabkan kembung dan gas.
- Tambahkan makanan ini ke dalam diet Anda.
Tambahkan beberapa 'bahan bakar' pencernaan dengan buah-buahan seperti pepaya dan nanas untuk membuat semuanya bergerak. Enzim alami mereka membantu sistem pencernaan untuk memecah nutrisi.
Peppermint dan jahe juga membantu pencernaan dengan mempromosikan pelepasan saliva, jus lambung dan empedu. Ini memecah protein di saluran pencernaan. Peppermint dan jahe dapat melemaskan sistem pencernaan dan menenangkan kontraksi otot yang tidak perlu.
Makan biji adas dan jintan meminta hati untuk melepaskan empedu yang membantu mencerna lemak di perut.
