Dengan sejumlah gejala frustasi dan nyeri yang terkait dengan rheumatoid arthritis (RA), termasuk kesulitan melakukan tugas sehari-hari, dari mengangkat tas hingga mengangkat bayi, tidak mengherankan bahwa tingkat stres yang tinggi, gangguan tidur, kesedihan dan bahkan depresi berhubungan dengan kondisi.
Sayangnya, tingkat stres yang tinggi, dan perasaan marah dan frustrasi yang sering menghampiri mereka, dapat menyebabkan Anda merasa lebih sakit. Mengapa? Ketegangan psikologis melepaskan zat kimia yang disebut katekolamin, yang dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit.
Ketika Anda merasa stres dan cemas, Anda sering mengalami kesulitan tidur juga, yang kemudian membuat Anda merasa lebih buruk. Itulah mengapa sangat penting untuk melakukan yang terbaik untuk mengendalikan dan mengurangi ketegangan seperti itu.
Coba ini
Mulai jurnal stres hari ini. Identifikasi satu hal dalam hidup Anda yang menyebabkan stres yang dapat Anda hindari hari ini atau besok. Terus buat daftar. Saat Anda mengidentifikasi pemicu stres Anda, kendalikan mereka dengan memilih untuk menghindarinya, mengubah mereka atau menerimanya.
Salah satu langkah pertama untuk mengurangi stres adalah dengan memahami apa penyebabnya. Ini mungkin hilangnya rutinitas olahraga lama Anda, atau tidak bisa duduk di depan komputer dan mengetik, atau fakta bahwa pergi ke toko kelontong telah menjadi cobaan berat.
Para ahli merekomendasikan pengurang stres berikut ini untuk orang-orang dengan RA:
- Buat janji dengan terapis yang dapat membantu memandu Anda melalui program manajemen stres yang sukses. Menenangkan sistem saraf sebenarnya dapat mengurangi peradangan dan membantu meredam siklus stres-nyeri yang ganas.
- Mulai buku harian stres untuk membantu mengidentifikasi situasi stres. Mengetahui stres Anda adalah langkah pertama untuk mengurangi tingkat stres yang Anda rasakan.
- Hindari stres yang tidak perlu. Setelah Anda mengetahui stres yang umum, pelajari untuk menghindari orang-orang yang stres, tugas dan situasi.
- Buat daftar tugas Anda benar-benar bisa dilakukan. Mencoba menyelesaikan tugas yang tidak bisa Anda lakukan hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Anda dapat menghasilkan perasaan puas yang memuaskan dengan menangani tugas yang sesuai dengan kemampuan Anda.
- Lakukan yang terbaik untuk menerima situasi stres yang tidak bisa dihindari. Penerimaan akan membuat situasi menjadi kurang stres.
- Bagikan perasaan Anda. Hanya berbicara tentang situasi yang menekan dengan seseorang yang Anda percayai bisa sangat terapeutik.
- Pastikan untuk menyediakan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai, entah itu berkumpul dengan teman atau bekerja di kebun. Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari.
Solusi Yoga
Yoga adalah alat yang kuat untuk orang-orang dengan rheumatoid arthritis. Di satu sisi, itu dapat membantu dengan fleksibilitas dan kekuatan; di sisi lain, itu dapat membantu Anda bersantai. Keduanya membantu mengurangi rasa sakit, stres dan perasaan sedih.
Yoga sebenarnya merupakan aliran katekolamin yang dilepaskan oleh kelenjar adrenalin Anda dan meningkatkan jumlah serotonin (zat kimia yang meningkatkan mood) di otak Anda. Sementara para peneliti tidak yakin cara kerjanya, itu diterima sebagai fakta bahwa yoga dapat membantu untuk membawa perubahan-perubahan positif ini dan, oleh karena itu, membantu Anda merasakan lebih sedikit rasa sakit, kurang stres dan lebih positif. Perlu diingat bahwa yoga dapat disesuaikan untuk setiap individu. Dengan kata lain, Anda tidak perlu melakukan pose pretzel untuk berlatih yoga. Anda bahkan dapat melakukan yoga hebat di kursi.
Berlatih yoga juga bisa sangat efektif mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit. Dalam beberapa kasus, cukup mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit - dengan melakukan yoga, mendengarkan musik, atau terlibat dalam aktivitas menyenangkan lainnya - dapat membantu menguranginya. "Tidak ada pertanyaan bahwa gangguan oleh musik dan kegiatan lain dapat mengurangi intensitas rasa sakit, " kata Steven Krause, PhD, seorang spesialis rasa sakit di Klinik Cleveland.
Mengatasi Depresi
Kebanyakan orang dengan rheumatoid arthritis mengalami tingkat kesedihan tertentu. Bagi sebagian orang, ini lebih dari sekadar kesedihan; mereka menjadi depresi. Gejala RA seperti rasa sakit, kekakuan dan gerakan terbatas bukan satu-satunya alasan: Tanda penyakit, peradangan, juga dapat mempengaruhi suasana hati Anda secara negatif, dengan mempengaruhi neurotransmiter di otak.
Jika Anda merasa hampa atau putus asa dan kehilangan minat pada sebagian besar atau semua kegiatan yang Anda dapati menyenangkan, itu adalah tanda-tanda kunci. Sementara perubahan gaya hidup seperti berolahraga teratur (bahkan berjalan kaki dalam waktu singkat) dapat membantu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu apakah obat mungkin diperlukan untuk mengobati depresi Anda.
- oleh John Henry Dreyfuss
