Ada banyak latihan di luar sana yang fokus pada pembentukan bokong Anda, menyingkirkan pegangan cinta dan toning paha bagian dalam, tetapi satu bagian tubuh yang cenderung diabaikan oleh semua orang adalah lutut. Otot-otot yang lebih kecil di sekitar sendi ini membutuhkan cinta juga jika Anda menginginkan pembunuh, kaki yang diukir — sesuatu yang benar-benar diketahui oleh balerina.
“Penari terus-menerus membungkuk dan meregangkan lutut kami, ” kata Mary Helen Bowers, balerina profesional, pendiri metode kebugaran Ballet Beautiful dan pelatih untuk model-model besar seperti Miranda Kerr dan Lily Aldridge. "Ini adalah kunci untuk membentuk kaki yang kuat, kencang dan super ramping!"
Sangat penting untuk berkomitmen pada gerakan ini sepenuhnya untuk hasil yang Anda inginkan: Selalu luruskan kaki Anda sepenuhnya setelah membungkuk untuk benar-benar memanjang dan memperkuat otot.
“Mengencangkan dan mengencangkan otot di sekitar lutut membuat perbedaan dunia saat memahat kaki yang indah, ” tambah Bowers. Jadi apa yang kamu tunggu? Cobalah gerakan yang terinspirasi balet ini untuk melangkah lebih dekat ke fisik penari.
1 Plie di Posisi Kedua Dengan Tendu
Mulai berdiri di posisi kedua — dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar pinggul, jari-jari kaki terasa. Plié, membungkuk di lutut dan menjaga punggung Anda tinggi dan lurus, pinggul tegak lurus ke lantai. Kemudian, luruskan kedua kaki dan geser semua berat badan Anda ke satu kaki. Regangkan kaki Anda yang berlawanan dan arahkan jari-jari kaki Anda, tetapi jangan biarkan berat di kaki itu. Turunkan kembali ke bawah, membungkuk kembali ke posisi kedua.
Pastikan Anda bergerak dengan gerakan lambat dan terkontrol - jangan terpental. Anggap saja lebih sebagai pergeseran, menggunakan kekuatan di kaki stasioner dan abs untuk mengangkat yang lain ke atas dan lurus.
Ulangi, lakukan 4 set 8 pada setiap kaki.
2 Attitude Bend Stretch
Berdiri tegak, satu kaki di depan yang lain, ujung jari menunjuk. Geser beban ke kaki belakang Anda dan jagalah agar kaki depan Anda terangkat dari tanah sekitar 3-4 inci, jagalah agar kaki terangkat (bagian bawah harus menghadap ke dalam). Plié hanya dengan kaki belakang Anda dan pada saat yang sama, tekuk kaki depan Anda dan kemudian peregangan kedua punggung lurus. Pastikan untuk menjaga kaki terangkat dari tanah sepanjang waktu, dan benar-benar fokus pada peregangan kembali sepenuhnya setelah Anda membungkuk. Ini adalah gerakan yang benar-benar menargetkan area lutut.
Anda akan merasakan luka bakar di otot pantat kaki stasioner Anda, dan di kedua paha Anda.
Ulangi, lakukan 4 set 8 pada setiap kaki.
3 Posisi Pertama
Berdiri di posisi pertama — kaki lurus, tumit bersama, kaki terangkat. Perlahan lakukan lentur dan luruskan kembali, pastikan punggung Anda tidak melengkung. Tindakan meluruskan kaki lagi bekerja pada lutut, dan menjaga agar rampasan Anda tidak menonjol kembali berfungsi inti Anda.
Lakukan 4 set 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain, letakkan semua berat badan Anda di kaki depan. Gerakkan tubuh Anda sedikit ke depan, jagalah punggung Anda sepenuhnya lurus dan lurus dengan kaki belakang Anda — yang juga harus benar-benar lurus di belakang Anda. Pilih tempat di lantai beberapa meter di depan Anda untuk fokus dan mempertahankan kemiringan yang sedikit ke depan. Dada Anda harus diangkat, tetapi hati-hati jangan sampai terlalu berlebihan dengan melengkungkan punggung Anda.
Plié pada kaki depan Anda, menjaga kaki belakang Anda terentang di belakang Anda, jari-jari kaki menunjuk. Luruskan kaki depan Anda, angkat kaki belakang Anda dari tanah — tetapi jangan terlalu tinggi sehingga Anda melengkungkan punggung bawah Anda. Anda akan bekerja tidak hanya di area lutut tetapi juga punggung dan bokong di kaki pangkal Anda.
Lakukan 4 set 8 pada setiap kaki.
