Apakah Anda membuat suplemen seperti jeli? Ketika datang ke vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, Anda mungkin berpikir Anda tidak bisa mendapatkan terlalu banyak hal yang baik — terutama ketika mereka dibungkus dengan foil dan rasanya seperti permen. Tapi sama seperti spritzers anggur dan apel hancur, Anda bisa berlebihan pada suplemen.
COLUMN: Cara Mudah untuk Snack Lebih Cerdas
Mereka rumit: Lebih banyak tidak selalu lebih baik — dan terkadang lebih berbahaya. Vitamin, suplemen mineral dan bahkan beberapa herbal dapat saling mengganggu, berinteraksi dengan obat yang diresepkan dokter dan bahkan mungkin untuk overdosis pada mereka. (Kami tidak berbicara tentang adegan film "Pulp Fiction" di sini, tetapi efeknya bisa serius.)
Sebelum Anda menurunkan multivitamin penuh lainnya dari A sampai Z, baca terus untuk mengetahui mana yang bisa mengeja TROUBLE.
1. Kalsium
Untuk mendukung kekuatan tulang, hentikan osteoporosis dan menjaga otot dan sendi Anda bekerja dengan baik, penting untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda. Dan di situlah sebagian besar darinya harus berasal dari: diet Anda! Kalsium tersedia dalam banyak makanan, termasuk tersangka biasa, susu, keju dan yogurt, dan tempat-tempat yang kurang jelas, seperti sayuran hijau gelap, sarden, kedelai, brokoli, biji wijen dan almond. Usahakan 1.300 mg sehari, dan dapatkan paling banyak 50 persen dari multivitamin dan kalsium chews. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa terlalu banyak kalsium (lebih dari 1.400 mg sehari - terutama jika lebih dari separuh berasal dari suplemen) dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker prostat (dan apa yang berlaku untuk kanker prostat biasanya berakhir menjadi sama. untuk kanker payudara). Dan jangan lupa untuk bergerak! Latihan, terutama kerja resistensi, adalah bagian kunci dari resep untuk tulang yang sehat.
2. Vitamin B
Kami semua lelah dan mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak dari setiap hari, jadi tidak mengherankan jika minuman energi praktis tumpah dari lemari es toko ke manapun Anda pergi. Kita tahu bahwa kebanyakan dari mereka mengandung kafein dan banyak dari mereka tout vitamin B-niacin (B3), asam pantotenat (B5), B6, biotin (B7), folat (B9) dan B12-yang membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari Anda makanan. Yah, hanya karena label jeritan Vitamin Sehat !! tidak membuatnya menjadi minuman yang sehat. Secara teratur menenggak minuman berenergi membuat Anda berisiko untuk menghirup asupan vitamin B harian Anda, yang dapat menyebabkan mual, gatal-gatal, muntah, disfungsi mental, kerusakan saraf dan masalah hati tidak terlalu jauh di jalan. Lewatkan minuman energi dan sebagian besar pada taruhan yang lebih baik untuk B: cabe, kubis, asparagus, bayam, kerang, jamur, air berkafein, teh dan kopi.
3. Vitamin C
Vitamin C sangat berpengaruh — ini adalah pendorong kekebalan dan nutrisi kecantikan total. Ini membantu mencegah keriput, menjaga kulit tetap kencang dan penuh, dan sangat bagus untuk rambut Anda. Tidak terlalu sulit untuk ditemukan, dan karena larut dalam air, vitamin C tidak disimpan dalam sel-sel lemak Anda dan membangun di sana. Tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa berlebihan. Terlalu banyak C dari waktu ke waktu dapat menyebabkan batu ginjal dan beberapa data menunjukkan bahwa lebih dari 2.500 mg per hari dapat meningkatkan kemungkinan osteoarthritis Anda. Kami merekomendasikan 800 mg (kecuali jika Anda mengonsumsi obat statin untuk kolesterol LDL tinggi, dalam hal ini Anda harus menurunkan C). Anda ingin mendapatkan dosis harian Anda, tetapi jangan pergi C-razy.
4. Vitamin A
Seperti vitamin C, vitamin A adalah bahan yang kuat dan penting dalam banyak makanan kecantikan, seperti susu, wortel, bayam, kale dan melon. Ini sangat bagus untuk kulit dan mata dan Anda harus berusaha hingga 2.500 IU per hari. Tetapi berhentilah di sana. Kelebihan A dapat menyebabkan sakit kepala, mual dan muntah. Ini juga menyebabkan lemak disimpan di hati - dan sangat bermasalah jika berasal dari pil daripada makanan.
5. Besi
Penghisap hati yang lain (dan hati) adalah besi. Anda ingin mendapatkan sekitar 18 mg per hari dari sayuran hijau gelap, kacang, lentil, tiram, kismis, dan daging merah tanpa lemak. Besi sangat penting dalam tubuh karena membantu mengangkut oksigen Anda ke tempat yang paling dibutuhkan — itu termasuk organ vital Anda serta kulit dan kulit kepala Anda. Tanpa cukup dari itu, fungsi kekebalan Anda, tingkat energi dan kecantikan menderita (pikirkan memar, rambut rontok dan lingkaran hitam). Tetapi jika toko-toko besi Anda kelebihan beban, itu dapat menyebabkan keracunan dan kerusakan hati yang serius. Sangat mudah untuk mendapatkan terlalu banyak zat besi jika Anda mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda makan daging, jadi hindari multivitamin yang mengandung zat besi kecuali diarahkan oleh dokter Anda.
Garis bawah:
Pikirkan suplemen sebagai polis asuransi. Yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari makanan, tetapi jika Anda tidak makan dengan sempurna (dan siapa yang melakukannya?), Mereka adalah cadangan yang baik. Langkah pertama Anda: Dapatkan tes darah di fisik tahunan Anda dan bicaralah dengan dokter Anda tentang nutrisi ekstra yang Anda butuhkan berdasarkan hasil Anda. Pastikan mereka mengetahui semua obat resep dan suplemen yang Anda pakai, untuk memastikan semuanya bekerja dengan efektif dan aman bersama.
