Tidak senang dengan metabolisme yang Anda miliki? Strategi ini — untuk waktu makan, waktu olahraga, waktu henti, dan waktu tidur — akan membantu Anda memasang pedal ke logam.
1 Pilih protein
"Protein adalah blok bangunan otot, " kata Roberta Anding, RD, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet (sebelumnya American Dietetic Association). "Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda habiskan."
2 Bump Up Luka Bakar Anda
Otot Anda hanya dapat menggunakan 30 gram protein setiap saat, sebuah studi di Journal of American Dietetic Association mencatat. Lebih dari itu akan disimpan sebagai lemak. Usahakan minimal 46 g protein per hari. Menu contoh:
Sarapan: 6 ons yogurt rendah lemak dengan 1/2 cangkir beri dan latte skim menengah (23 g)
Makan siang: salad bayam dengan 2 ons ayam dan 1/3 cangkir kacang hitam, disajikan dengan pita dengan 2 sendok makan hummus (30 g)
Makan malam: Tumis Asia dengan 1/3 cangkir setiap tahu, kacang polong, paprika merah, bok choy, taoge dan 3/4 cangkir beras merah, ditaburi dengan 2 sendok makan almond yang dibelahi (23 g)
3 Tenangkan Stres Anda
Tidak mungkin untuk hidup dalam gelembung tanpa rasa khawatir, tetapi kecemasan yang terus menerus dapat menyebabkan kelenjar adrenal Anda memompa terlalu banyak kortisol. Tingginya kadar hormon stres mengubah cara metabolisme Anda menyimpan lemak, mengirim lemak ke perut, di mana ia mempengaruhi organ vital (dan kepercayaan bikini Anda).
LEBIH DARI DIRI: Kopi Tidak Menyedihkan Anda
4 Bump Up Luka Bakar Anda
Yoga dapat mengurangi stres dengan memberi sinyal ke otak Anda untuk menurunkan kadar kortisol, menurut ulasan di The Journal of Alternative and Complementary Medicine . Ada bukti bahwa meditasi dan tai chi memiliki efek yang sama. Untuk menemukan versi Zen-ercise Anda, daftar ke situs pembelian grup untuk mendapatkan transaksi di kelas. Pilih fave Anda dan jadikan itu kebiasaan biasa.
5 Menjadi Ratu Kardio
Hanya satu latihan intensitas tinggi 45 menit dapat membantu meningkatkan RMR Anda sebesar 37 persen hingga 14 jam pasca latihan, sebuah penelitian dalam Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Olahraga menunjukkan.
6 Bump Up Luka Bakar Anda
“Olahraga yang giat meningkatkan suhu internal Anda, menciptakan peradangan dan menghabiskan cadangan energi Anda, ” kata David C. Nieman, Ph.D., profesor di Appalachian State University. "Setelah itu, dibutuhkan energi ekstra untuk tubuh Anda untuk bangkit kembali ke keadaan istirahat normal." Interval sangat bagus untuk membakar kalori selama latihan, tetapi untuk menjaga metabolisme tetap tinggi setelah Anda meninggalkan gym, Anda perlu berolahraga sekali. atau dua kali seminggu selama 45 menit pada tingkat stabil yang membuat sulit untuk berbicara (sekitar 7 pada skala 1 hingga 10, 10 menjadi yang paling sulit Anda bisa pergi). Bersantailah setelah latihan yang sulit, dan bersukaria saat Anda membakar hampir 200 kalori lebih banyak dari sofa Anda.
7 Sculpt Lean Muscle
“Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan beberapa massa otot, ” kata Geralyn Coopersmith, seorang ahli fisiologi olahraga dan direktur nasional Equinox Fitness Training Institute. “Mengangkat beban membantu Anda mempertahankan dan membangun apa yang Anda miliki, sehingga metabolisme Anda tetap tinggi.”
LEBIH DARI SELF : Desserts Chocolate Tanpa Dosa
8 Bump Up Luka Bakar Anda
Dua atau tiga kali seminggu, selesaikan sesi kardio-kejutan listrik Anda dengan 15 hingga 30 menit latihan kekuatan. “Lakukan 12 hingga 20 repetisi gerakan yang melibatkan otot sebanyak mungkin, seperti squat, papan, lunges dan push-up, ” kata Coopersmith. “Anda akan mendapatkan aktivasi otot yang lebih tinggi dan pembakaran kalori dengan strategi ini.” Rencanakan rencana Anda sendiri dengan Workout Builder diri di Workouts.Self.com.
9 Jam Tunda Anda
Setidaknya dua malam tanpa tidur dapat mengacaukan metabolisme Anda — meningkatkan kadar hormon ghrelin, yang menstimulasi rasa lapar, dan menurunkan kadar hormon leptin, yang memberi tahu Anda untuk berhenti mengunyah — sebuah penelitian dalam acara Endocrine Development . Penelitian juga mencatat bahwa utang tidur menyebabkan resistensi insulin, mengganggu bagaimana metabolisme Anda memproses lemak dan mengarah ke penambahan berat badan.
10 Bump Up Luka Bakar Anda
Tujuh hingga delapan jam tidur per malam dianggap sebagai titik yang manis, kata Richard D. Simon Jr., MD, dari Pusat Medis St. Mary Providence di Walla Walla, Washington. The Up by Jawbone ($ 99) dapat membantu Anda melacak zzz Anda. Gelang menggunakan sensor gerak untuk memantau gerakan, dan seberapa baik Anda tidur.
11 Mengisi Tanaman
Serat dalam produksi membantu menstabilkan kadar gula darah, menjaga metabolisme Anda bersenandung. Plus, antioksidan dalam buah dan sayuran membantu tubuh Anda menyingkirkan radikal bebas, kata Kantha Shelke, Ph.D., juru bicara Institut Teknologi Makanan. Radikal bebas dapat membahayakan sel-sel sehat — sel-sel yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga agar metabolisme Anda tetap kuat. Berat badan yang tidak diinginkan dan komplikasi kesehatan dapat terjadi.
LEBIH BANYAK DARI DIRI: Musiman Di Musiman
12 Bump Up Luka Bakar Anda
Bidik 25 g hingga 30 g serat per hari. Untuk mendapatkan manfaat paling banyak bagi kalori Anda, isi piring Anda dengan 10 makanan ini, yang, selain memiliki serat, para peneliti Norwegia telah menemukan nilai tinggi ketika datang ke kapasitas antioksidan: walnut, pecan, biji bunga matahari, cokelat hitam, blackberry, cranberry, artichoke rebus, aprikot kering, keriting kale dan kubis merah.
Lebih Banyak Dari DIRI:
50 Detox Meals yang Lezat
Bagaimana Tiffani Thiessen Hilang 45 Post-Baby Pounds
20 Pelangsing Superfoods -
Untuk tips kecantikan harian, ikuti SELF di Facebook dan Twitter.
