Apakah Anda takut menderita stroke? Mengerikan demensia? Cringing pada kanker kolorektal? Ada makanan superhero yang bisa berdiri di antara Anda dan penyakit kronis yang serius ini, dan wali itu adalah salah satu pembangkit tenaga yang lezat. Apel! Sebagian besar antioksidan yang membuat apel seperti pembangkit tenaga gizi ditemukan di kulit, jadi pastikan itu adalah bagian dari diet Anda. Meskipun kami menyukai apel yang dimasak dengan berbagai cara, proses memasak dapat menghabiskan banyak antioksidan penting. Pastikan Anda makan yang segar.
Jatuh adalah waktu utama untuk menikmati camilan renyah dalam kue, muffin, dan keripik, dan ini juga merupakan momen untuk merefleksikan manfaat kesehatan yang disediakan oleh apel. Apel dapat membantu melindungi Anda dari penyakit yang menewaskan jutaan orang setiap tahun. Beginilah cara ilmu memecahnya.
Kanker
Lebih dari buah lain, apel membantu mengurangi risiko kanker kolorektal ketika peserta studi makan satu atau lebih porsi setiap hari, menurut beberapa studi Italia. Bukan hanya melawan kanker kolorektal di mana makan apel dapat membuat dampak yang signifikan. Penelitian lain menemukan apel bermanfaat dalam mencegah kanker paru-paru dan prostat.
Demensia
Mengurangi risiko demensia hingga 30 persen hingga 35 persen adalah hadiah ketika orang dewasa yang lebih sehat mengambil bagian dalam studi yang mengharuskan mereka mengikuti diet Mediterania atau MIND. Fungsi kognitif mereka meningkat semakin lama mereka mengikuti diet. Kedua diet bergantung pada buah dan sayuran segar.
Jantung
Serat tinggi dan flavonoid yang disebut quercetin ditemukan berada di jantung apel dan pir mengurangi risiko stroke sebesar 52 persen dalam studi Belanda. Kandungan seratnya yang tinggi juga membantu menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik dalam studi lain yang dilakukan oleh Florida State University. Juga, Studi Kesehatan Wanita menemukan bahwa wanita yang makan apel memiliki hingga 22 persen mengurangi risiko penyakit jantung selama rentang studi tujuh tahun.
Diabetes tipe 2
Satu studi menemukan apel menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 28 persen, sementara ulasan lain menemukan apel (bersama dengan blueberry dan anggur) mengurangi risiko diabetes sebesar 23 persen. Studi pertama membandingkan lebih dari 38.000 wanita sehat yang makan setidaknya satu apel sehari bagi mereka yang tidak makan apel. Angka kedua berasal dari ulasan tiga studi lebih dari 187.000 yang makan setidaknya dua porsi seminggu dibandingkan dengan orang yang memiliki satu porsi atau kurang sebulan.
Berat Badan
Mengonsumsi irisan apel di awal makan membantu orang mengonsumsi rata-rata 200 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang melewatkan irisan apel, menurut sebuah penelitian. Orang-orang yang makan irisan apel sebelum makan merasa kenyang dan lebih puas daripada orang-orang yang mengonsumsi jus apel, apel apel atau tidak ada apel sama sekali.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilih apel Granny Smith. Dibandingkan dengan McIntosh, Golden Delicious dan varietas umum lainnya, Granny Smiths memiliki lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak senyawa yang tidak dapat dicerna seperti serat yang akan membuat Anda merasa kenyang.
