Ketika keadaan menjadi sulit, apakah Anda menjadi lebih keras terhadap diri sendiri? Meruntuhkan diri dengan kritik-diri atau membangun diri sendiri dengan harga diri yang meningkat adalah dua cara pasti untuk memperpanjang waktu yang sulit. Untungnya ada cara yang lebih sederhana untuk meringankan penderitaan Anda: self-compassion. Apa yang dimaksud dengan welas asih? "Ini bukan tentang menilai diri sendiri secara positif, itu berhubungan dengan diri sendiri baik-baik — apakah Anda berhasil atau gagal, " kata peneliti self-compassion terkemuka Kristin Neff, Ph.D.Ketika hubungan "gagal, " dalam kasus perceraian, memiliki Belas kasihan diri dapat menurunkan tekanan, menurut penelitian terbaru di Psychological Science. Ahli Hubungan Kami, David Sbarra, Ph.D. menulis tentang studinya khusus untuk YouBeauty. COLUMN: Self-Compassion Meredakan Rasa Sakit Perceraian "Ada tiga pilar bela diri: perhatian, kemanusiaan umum dan kebaikan diri, " kata Dr. Sbarra. Melatih komponen-komponen ini dapat membantu Anda mengatasi kehilangan pekerjaan atau hubungan, atau bahkan hanya menumbuhkan lebih banyak kasih sayang setiap hari. Berikut, kami akan menjelaskan apa arti masing-masing pilar ini, dan menunjukkan kepada Anda bagaimana menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari Anda., dengan latihan jurnal dari buku Dr. Neff "Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind." 1. Perhatian Jika Anda terus-menerus memikirkan tentang argumen terakhir yang Anda miliki, kemungkinan besar Anda tidak sadar. Sulit untuk menghadapi situasi Anda saat ini ketika Anda terbawa oleh alur cerita dramatis tentang apa yang mengganggu Anda dalam hidup Anda. Jika Anda menemukan diri Anda di tempat kerja masih membahas dialog pertarungan pagi Anda dengan pasangan Anda, kenali bahwa itu menjengkelkan. Anda, dan kemudian fokus pada saat sekarang: tenggat waktu yang telah Anda datangi. Anda dapat mengatasi masalah Anda dengan berbicara secara langsung, daripada mencoba memecahkan masalah di rumah dari meja kerja Anda. Sebuah tempat sederhana untuk mulai memperhatikan? "Hanya menyadari bahwa Anda hilang dalam cerita, " kata Dr Neff. Untuk keluar dari "efek pemutar kaset rusak, " lihat apa yang sebenarnya terjadi, tanpa mengabaikannya atau meniupnya di luar proporsi, katanya. COLUMN: Stop Obsessing Over Negative Thoughts Journal: Luangkan waktu sejenak untuk menulis tentang bagaimana sebuah acara membuat Anda merasa di siang hari. Contoh yang diberikan Dr. Neff adalah marah pada seorang pelayan dan tidak meninggalkan tip. Cobalah untuk menceritakan kembali peristiwa itu tanpa menimbang-nimbangnya — tidak mengacuhkannya atau menghipnotisnya. Cara yang obyektif untuk menyadari perasaan Anda tentang pelayan itu adalah menulis: “Saya frustrasi karena dia sangat lamban. Saya marah, bereaksi berlebihan dan merasa bodoh setelah itu. ”Berlatih meditasi juga dapat membantu Anda mulai memperhatikan pola pikir Anda secara lebih obyektif. Ada banyak bentuk yang berbeda, dan Dr. Neff secara khusus menawarkan meditasi self-welas asih terbimbing di situs webnya.
