Untuk tahun kelima berturut-turut, diet DASH telah diumumkan sebagai makanan keseluruhan terbaik, menurut peringkat dari US News & World Report . Bahkan mengalahkan Weight Watchers dan diet Mediterania, yang sampai sekarang, kami selalu berpikir adalah yang terbaik. Reuters juga melaporkan bahwa DASH juga dipilih oleh para ahli kesehatan sebagai makanan utama bagi penderita diabetes dan rencana terbaik untuk makan sehat.
Jika Anda seperti kami, Anda mungkin bertanya-tanya apa diet DASH? Pertama-tama, ini lebih merupakan model untuk makan sehat daripada diet yang sebenarnya. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung Anda dan menjaga tekanan darah dan kolesterol Anda rendah, makan dengan cara ini adalah cara terbaik untuk melakukannya - bukan dengan diet gila yang sangat membatasi apa yang dapat Anda makan.
Berikut adalah semua rincian yang perlu Anda ketahui tentang diet terbaik yang mungkin belum pernah Anda dengar:
Apa artinya "DASH"?
Jangan khawatir - diet ini tidak ada hubungannya dengan Kardashian. DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Diet ini awalnya dibuat dari penelitian yang disponsori oleh National Institutes of Health AS sebagai rencana makan untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat. National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) juga membantu membuat diet, dan menerbitkan panduan gratis untuk membantu Anda menguasai diet.
Apa yang bisa Anda makan pada diet DASH?
Inti utamanya adalah makan kebanyakan makanan yang selalu disuruh makan, dan batasi yang Anda tahu buruk. Pada diet DASH Anda diinstruksikan untuk makan:
- gandum utuh
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- susu rendah lemak dan tanpa lemak
- lemak jantung sehat
- protein tanpa lemak
Daging merah, permen dan makanan berlemak tidak dilarang, tetapi harus dikonsumsi dengan hemat. Diet berfokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti kalsium, kalium dan magnesium, dan rendah sodium dan lemak jenuh.
Apakah Anda akan menurunkan berat badan pada diet DASH?
Diet DASH asli dirancang untuk menurunkan tekanan darah, bukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi makan makanan sehat yang baik untuk jantung dan tubuh Anda secara alami akan membantu menjaga Anda tetap sehat. Kabar baiknya adalah ada versi diet yang berfokus pada berat badan, yang menyarankan untuk membuat defisit kalori.
Apakah diet DASH aman?
Karena tidak ada memotong seluruh kelompok makanan dan diet pada dasarnya hanya cara makan yang sehat, DASH benar-benar aman. Faktanya, parameter diet ini sejalan dengan panduan diet yang disarankan untuk lemak, protein, karbohidrat, garam, serat, kalium, vitamin D, vitamin B-12 dan kalsium. Jika Anda makan sesuai dengan DASH, Anda akan lebih aman - Anda akan meningkatkan kesehatan Anda untuk jangka panjang. Untuk panduan makan khusus, kunjungi situs web diet DASH.
