Tidur malam mungkin lebih dari sekadar membuat Anda merasa pusing di hari berikutnya: Ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sebuah studi baru di jurnal Oktober 2015, Sleep menunjukkan bahwa tidur malam pada saat mulai di masa remaja dan berlanjut hingga dewasa membawa pada peningkatan BMI (indeks massa tubuh) dari waktu ke waktu. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur selama seminggu, yang menyebabkan penumpukan utang tidur, 72 persen lebih mungkin kelebihan berat badan. Para peneliti studi terakhir menemukan bahwa, setelah satu tahun akumulasi utang tidur, untuk setiap 30 menit tidur hilang selama seminggu, risiko obesitas dan diabetes meningkat 17 dan 39 persen, masing-masing.
"Ada hubungan yang mapan antara waktu tidur yang dikurangi dan risiko obesitas pada anak-anak dan orang dewasa, " Timothy I. Morgenthaler, MD, mantan Presiden American Academy of Sleep Medicine (AASM), mengatakan kepada YouBeauty.
Tidak cukup tidur sangat berbahaya bagi anak-anak dan remaja yang membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Dr. Morgenthaler menunjukkan bahwa 70 persen siswa sekolah menengah mendapatkan tidur kurang dari 8 jam setiap malam, meskipun panel ahli tidur merekomendasikan mereka mendapat 9 jam untuk berfungsi dengan baik.
“Penelitian ini semakin memperkuat gagasan bahwa anak-anak kita mungkin tidak cukup tidur, dan jika mereka akan cukup tidur, kita harus meletakkannya di tempat tidur lebih awal, ” katanya.
Hal yang sama bisa dikatakan untuk orang dewasa. Penelitian menunjukkan bahwa 30 persen orang dewasa tidak cukup tidur — rata-rata 6 jam tidur atau kurang setiap malam. Itu kurang dari rekomendasi gugus tugas AASM bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 7 jam tidur per malam.
Kami juga lebih mungkin untuk tidur lebih lama dari yang seharusnya karena kami sering menonton "The Walking Dead, " mengirim pesan kepada teman-teman kita, atau membaca buku di tablet yang cerah — semua itu memberi sinyal otak kita untuk tetap terjaga, daripada tertidur.
Untuk membantu diri Anda tertidur di jam sebelumnya, praktikkan kebersihan tidur yang baik: Berhenti melihat pada layar elektronik yang terang (TV, ponsel pintar, komputer, dan tablet) setidaknya satu jam sebelum tidur, disarankan Morgenthaler, dan redupkan lampu dekat dengan waktu tidur untuk memberitahu otak Anda saatnya untuk mengakhiri. Pastikan ruangan gelap, dingin, dan tenang sehingga Anda dapat tidur dengan tenang. Itu berarti, putar jam sehingga Anda tidak menatap jam digital terang saat Anda mencoba tertidur, dan menggunakan mesin white noise untuk meredam suara dari luar yang mungkin membuat Anda terjaga di malam hari.
