Snacker harian cenderung tidak kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang tetap menggunakan tiga kotak, tetapi jika Anda mengemil makanan bergula, kalori tinggi, Anda kehilangan manfaat penurun berat badan. Berikut ini cara menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan berat badan rendah.
1 Downsize
"Kudapan harus 100 hingga 200 kalori — tetaplah di ujung bawah kisaran jika Anda berdiet, ujung atas jika Anda mencoba mempertahankan berat badan — dan mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak sehat, " Kata Ventrelle. Karbohidrat menawarkan energi cepat; tubuh Anda mencerna protein dan lemak secara perlahan, membuat Anda kenyang lebih lama.
2 Waktunya benar
Pergi terlalu lama tanpa makanan (lima jam atau lebih) memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan tubuh Anda membakar lebih sedikit lemak daripada biasanya, kata Keast. Ini juga dapat menyebabkan lonjakan hormon insulin, membuat Anda merasa lebih lapar dari biasanya. Itu sebabnya Lauren Slayton, RD, pendiri Foodtrainers di New York City, menyarankan klien untuk memiliki satu camilan tiga jam setelah sarapan, dan tiga jam setelah makan siang.
3 Lakukan matematika
Orang-orang yang mengunyah keluar dari kantong tunggal melayani makan hampir dua kali lebih banyak daripada mereka yang makan dari yang lebih besar, sebuah studi di Journal of Consumer Research menemukan. "Seratus kalori tidak tampak seperti masalah besar, jadi orang-orang memiliki dua atau tiga paket berturut-turut, " kata Bethany Thayer, RD, juru bicara American Dietetic Association. "Plus, makanan yang datang dalam paket makanan ringan, seperti kue dan keripik, biasanya tidak mengisi." Jika Anda pergi dengan paket makanan 100 kalori, padukan dengan yang lain, kudapan kaya nutrisi dari 100 kalori atau lebih sedikit.
4 Campurkan semuanya
Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat cukup porsi buah, sayuran, dan biji-bijian sehari-hari. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa camilan biasa mengonsumsi lebih banyak serat dan nutrisi daripada yang dilakukan oleh orang-orang yang tidak. "Lihatlah makanan ringan sebagai kesempatan ideal untuk mengisi kekosongan dalam diet Anda, " kata Debra R. Keast, Ph.D., presiden Riset Pangan & Gizi Database di Okemos, Michigan.
“Jika Anda mencoba setidaknya satu porsi buah segar, sayuran, biji-bijian, kacang atau susu rendah lemak setiap kali Anda ngemil, Anda akan memberi tubuh Anda lebih banyak dari yang dibutuhkan untuk menjadi sehat.”
5 Sembunyikan sampah
Orang-orang makan lebih banyak permen dari toples yang bening dibandingkan dengan yang buram, penelitian dari Cornell University menunjukkan. Alasannya, kata para penulis penelitian, sederhana: Semakin kita melihat makanan, semakin kita menginginkannya, sedangkan yang tidak terlihat berarti keluar dari pikiran — dan mulut. “Gunakan ini untuk keuntungan Anda dengan menempatkan pilihan yang sehat, seperti buah, sayuran, atau stoples yang jelas dari campuran jejak, di meja Anda, dan tidak ada yang terlalu enak untuk Anda di belakang pantry, ” kata Thayer.
6 Trik perut Anda
Ketika datang untuk merasa kenyang, mata Anda sekuat perut Anda. Orang yang mengemil puff keju ekstra besar mengkonsumsi 21 persen lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit. "Semakin besar porsi, semakin penuh yang Anda harapkan, " kata penulis studi Barbara J. Rolls, Ph.D., profesor ilmu gizi di Pennsylvania State University di University Park. "Makanan yang diisi dengan air atau udara, seperti puff dan sup, biarkan Anda makan banyak karena lebih sedikit kalori dan masih merasa puas."
7 Perlakukan diri Anda sendiri
Penelitian menunjukkan lebih baik menggaruk gatal diet Anda sekali atau dua kali seminggu daripada mengabaikannya. Umumnya, kudapan untuk camilan harus 200 kalori atau kurang, tetapi jika Anda tahu Anda tidak akan berhenti di sana (itu malam nacho di bar favorit Anda!), Jagalah kudapan pascabayar Anda hingga 100 kalori untuk meninggalkan diri Anda 250 hingga 300 kalori untuk keju kebaikan chip. Atau membagi camilan menjadi dua, kata Jennifer Ventrelle, RD, direktur program gaya hidup di Rush University Prevention Centre di Chicago.
Baca lebih lajut
"Memiliki 100 kalori dari sesuatu yang Anda idamkan, seperti Fritos, dan 50 hingga 100 kalori dari sesuatu yang lebih menyehatkan, seperti kacang."
Lebih Banyak Dari DIRI:
6 Alasan Anda Harus Meminum Teh Hijau
21 Makanan Ringan Good-For-You
Temukan Latihan yang Tepat Untuk ANDA dengan Finder Workout SELF
