 |
Papan adalah salah satu gerakan tubuh paling mudah — apa lagi yang bisa bekerja pada inti, lengan, dan pantat Anda pada saat yang bersamaan, tanpa peralatan bergerak dan tidak gila? Dan yang Anda butuhkan hanyalah bagian dari tanah yang kokoh. Di sini, kami telah memperluas papan tradisional untuk menambahkan manfaat tambahan, dengan menargetkan abs lebih rendah yang lebih rendah. Persyaratan yang sama (yaitu, tidak ada), lebih banyak hadiah.
Biasanya di papan, Anda membentuk garis lurus dari kepala Anda, melalui punggung Anda, dan ke bawah kaki Anda. Versi yang sedikit dimodifikasi ini, dari pelatih Adam James Gallo dari The Loft Collective NYC, mempertahankan bentuk datar-belakang-lurus-kaki fundatmental, tetapi menambahkan sedikit tikungan untuk melibatkan perut bawah yang lebih dalam lagi. Untuk melakukannya, asumsikan papan biasa, lalu angkat pinggul Anda sedikit dan selipkan pantat Anda di bawah sedikit. Hanya selalu pastikan Anda tidak mendorong bokong Anda ke udara — pinggul dan bokong Anda tidak boleh dibesarkan lebih tinggi daripada tulang belakang Anda untuk menghindari tegang dan berpotensi melukai punggung bawah Anda. Menjaga tulang belakang dalam garis lurus adalah kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari langkah ini.
Ikuti petunjuk ini untuk melakukan papan ab yang lebih efektif — dan aman —:
 |
