Tahukah Anda bahwa tinggal hanya satu atau dua jam kemudian pada akhir pekan dapat mendatangkan malapetaka pada tidur Anda, belum lagi suasana hati Anda? Bahkan ada nama untuk itu: jet sosial lag. Menurut Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert dan direktur Behavioral Sleep Medicine di Montefiore Medical Center di New York City, lag jet sosial menjadi lebih umum. "Ini tidak selalu merupakan gangguan tidur bahwa kita benar-benar akan mendiagnosis seseorang secara klinis, tetapi itu adalah tren di mana kita melihat bahwa orang tidak menempel dengan jadwal tidur-bangun yang sama setiap hari, " Harris menjelaskan. Dan itu datang dengan harga: Menginap di luar sampai larut malam Jumat dan Sabtu malam dan kemudian tidur di kedua hari dapat membuat jam tubuh kita rusak. Sedemikian rupa sehingga kita bisa kesulitan menyesuaikan diri dengan waktu tidur "biasa" kita ketika hari Minggu malam, meninggalkan kita menyeret dan menggerutu keesokan harinya. Semua ini terjadi karena kita mengacaukan ritme sirkadian kita — jam tubuh internal yang mengatur waktu tidur / bangun kita, serta nafsu makan kita. Pikirkan untuk tetap terjaga dari jam tidur Anda yang biasa karena memiliki pengaruh yang sama pada tubuh Anda seperti jet lag setelah bepergian. Anda menempatkan tubuh Anda ke zona waktu yang berbeda ketika Anda tidur larut malam pada hari Sabtu dan Minggu, menurut Harris. Pada Minggu malam, jam internal yang membingungkan itu memiliki waktu yang lebih ketat menyesuaikan kembali dengan jadwal hari kerja normal Anda dan kemudian halo, mengganggu insomnia Minggu malam . “Anda makan dengan jadwal yang berbeda pada akhir pekan, berolahraga secara berbeda dan mendapatkan paparan cahaya di kemudian hari — semua ini menunda ritme sirkadian, ” tambah Harris. Untuk mengembalikan Anda ke jalurnya, berikut adalah beberapa tips tentang memerintah di jet sosial sehingga Anda jangan membayar harga Senin pagi — atau serahkan malam gadis Anda:
 |
1. Dapatkan tidur malam yang padat setiap malam selama seminggu. Hindari pergi ke akhir pekan dengan utang tidur. Jika Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama seminggu, defisit akhir pekan akan lebih mudah untuk ditangani.
 |
2. Tidur siang sebentar. Jika akan larut malam, tidur siang sebentar dan hari berikutnya untuk membantu Anda pulih. Kuncinya adalah tidur siang sebelum jam 2 siang dan batasi hingga 20 menit agar tidak mengganggu tidur Anda malam itu.
 |
3. Hindari tidur di hari Sabtu dan Minggu . Kami tahu ini adalah yang sulit. Ya, tidak apa-apa untuk mengambil satu atau dua jam tambahan dari satu malam yang berharga di pagi hari di akhir pekan itu, tetapi tidur di akhir hari Sabtu dan Minggu setelah tinggal larut malam adalah tidak-tidak, kata Harris. Melakukan hal itu dapat memperburuk penyesuaian kembali ke jadwal tidur Anda yang biasa datang Minggu malam.
 |
4. Dapatkan bergerak. Olahraga akan membuat energi Anda mengalir setelah keluar malam, jadi paksalah diri untuk pergi ke pusat kebugaran atau hanya berjalan-jalan sesaat setelah Anda bangun. Anda akan cenderung tidak merangkak kembali ke bawah selimut setelah sarapan.
 |
5. Mandi diri Anda di bawah sinar matahari. Dapatkan sebanyak mungkin sinar matahari di pagi hari. Buka gorden, makan sarapan di dekat jendela lalu kepala di luar. "Cahaya membantu menjaga ritme sirkadian Anda dan itu membantu mengurangi tingkat melatonin — hormon yang membuat Anda mengantuk dan keluar dalam kegelapan, " jelas Harris.
 |
6. Pilih satu malam untuk minuman keras. Anda lebih baik menabrak saus satu malam di akhir pekan, bukan keduanya, menurut Harris. Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat memperparah kualitas tidur Anda, membuat Anda bahkan lebih buruk daripada efek sosial-jet-lag dari tidur.
 |
7. Potong aliran joe setelah jam 2 siang. Anda sudah tahu bahwa kopi adalah pilihan yang bagus di pagi hari berikutnya — dan hei, ini baik untuk Anda. Tapi jangan menghirupnya sepanjang hari. Menghindari kafein setelah jam 2 siang mencegahnya mengganggu tidur Anda malam itu. Intinya: Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk meninggalkan kehidupan sosial Anda, dan menangkap satu atau dua jam tambahan pada akhir pekan bukanlah hal terburuk yang pernah ada. “Tetapi jika Anda adalah seseorang yang memiliki masalah tidur pada Minggu malam atau selama jam kerja, menjaga waktu bangun yang lebih konsisten adalah benar-benar kunci, ” saran Harris. “Waktu tidur itu penting, tetapi bangun pada waktu yang sama bahkan lebih penting.”
