Pemuda akan membiarkan Anda pergi dengan kurang dari perilaku yang sempurna, dengan asumsi bahwa Anda mewarisi gen yang baik dan sifat buruk Anda yang kecil. Tetapi hari ini adalah saat yang tepat untuk mengenali bahwa besok akan mengambil sebagian dari manfaat anak muda. Ambil hatimu yang kuat dan sehat, misalnya. Risiko masalah besar yang menyebabkan masalah jantung - tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, diabetes - meningkat secara dramatis sekitar usia 40 tahun. Hentikan enam kebiasaan buruk ini sekarang, dan Anda akan menikmati jantung yang sehat untuk tahun-tahun mendatang.
Merokok
Sebagian besar perokok yang berhasil berhenti bertemu dengan kegagalan antara tujuh dan 10 kali sebelum mereka berhasil. Mengetahui bahwa kegagalan adalah bagian normal dari proses akan membuat Anda terus berjalan, dan ketekunan terbayar. Menghindar dari kebiasaan merokok akan menyelamatkan Anda dari penyebab utama penyakit jantung. Mintalah bantuan dokter Anda dalam membuat rencana yang dapat Anda pertahankan.
Makan Makanan Buruk
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan penyakit jantung. Pola makan yang lebih baik akan membantu menjaga pinggang Anda langsing ketika metabolisme Anda mulai melambat di sekitar usia 40. Kebiasaan makan yang baik adalah ide yang baik di usia berapa pun, dan mereka tumbuh lebih penting saat Anda bertambah tua. Cobalah untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran berat 15 pon yang direkomendasikan dokter Anda.
“Metabolisme Anda melambat, jadi jika Anda melakukan apa yang selalu Anda lakukan, Anda mungkin mulai mendapatkan berat badan, ” kata Dr. Deepak Bhatt. Dia adalah direktur eksekutif program kardiovaskular intervensi di Brigham dan Women's Hospital Heart and Vascular Center. Bhatt juga seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School.
Menumpuk Makanan di Piring Anda
Kontrol porsi penting dalam mencegah penambahan berat badan yang dapat mengancam kesehatan jantung Anda. Memvisualisasikan bagian yang ukurannya tepat dapat membantu Anda mengendalikan kontrol ramuan. Ahli gizi merekomendasikan membatasi porsi protein untuk ukuran kepalan tangan, biji-bijian ke bola tenis dan hijau ke bisbol. Batasi mentega untuk satu sendok teh per porsi, minyak zaitun hingga satu sendok teh dan mentega kacang hingga dua sendok teh.
Dengarkan tubuh Anda ketika Anda makan. Jika Anda masih lapar setelah makan porsi ini untuk makan berukuran normal, tunggulah sebelum Anda menggali lagi. Jika Anda masih lapar setelah istirahat sejenak, beralihlah ke makanan rendah kalori seperti buah dan sayuran.
Berolahraga Terlalu Sedikit (atau Terlalu Banyak)
Hati Anda akan tumbuh lebih kuat jika Anda melakukan kebiasaan olahraga teratur sepanjang hidup Anda. Usahakan selama 30 hingga 45 menit sehari, tiga hingga empat hari setiap minggu. Tetapi terlalu banyak olahraga dapat merusak hanya sebanyak yang terlalu sedikit. Penelitian menunjukkan bahwa latihan super intens seperti CrossFit, SoulCycle, atau Barry's Bootcamp dapat merusak hati, terutama di kemudian hari. Olahraga berat juga dapat membuat masalah jantung yang mendasarinya menjadi lebih buruk.
Mulai mengenali di usia 20-an bahwa Anda akan membutuhkan sedikit waktu untuk pemanasan saat Anda bertambah tua. Setelah 40, rencanakan pemanasan 5 menit hingga 10 menit dan pendinginan setelah latihan yang intens.
Membiarkan Stres mengambil alih
Stres adalah bagian dari kehidupan yang tidak dapat Anda hindari, tetapi bagaimana Anda merespons stres dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan jantung Anda. Kurangnya kontrol atas tidak menekankan adalah apa yang dapat merusak hati Anda dalam jangka panjang. Carilah cara-cara seperti meditasi untuk mengurai tekanan dan bereaksi terhadap stres dengan cara yang lebih sehat.
Mundur dari Teman
Penelitian menemukan bahwa kesepian dan isolasi sosial peringkat di atas sana dengan merokok karena membahayakan jantung Anda. Satu studi mengatakan memotong diri sendiri dari teman dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 29 persen. Beberapa ahli berpikir bahwa berkumpul bersama teman dan keluarga dapat memainkan peran utama dalam mengurangi stres.
