Momen-momen palm-to-face datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Dari menumpahkan minuman Anda pada seorang pria panas untuk memompa presentasi pekerjaan Anda, kita semua memiliki ingatan yang buruk atau dua (atau 12) bersembunyi di noggins kami. Beberapa Anda dapat melihat kembali dan tertawa histeris, sementara yang lain Anda masih belum berakhir, bahkan bertahun-tahun kemudian. Mungkin kamu terobsesi dengan mereka sekarang. Anda telah mencoba mengabaikannya, Anda sudah mencoba seluruh gelas yang setengah penuh, tetapi tidak ada yang berhasil. Untungnya, penelitian baru menawarkan pendekatan baru untuk menyembuhkan luka lama.
Ketika kita memikirkan kembali peristiwa-peristiwa yang bermuatan emosi, kita berakhir dengan memikirkan betapa malunya atau terluka yang kita rasakan dan terus-menerus menghidupkan kembali perasaan-perasaan mengerikan yang sama berulang kali. "Berfokus pada pengalaman negatif meningkatkan emosi yang tidak diinginkan, yang membuat kita melihat lebih banyak hal negatif sampai mereka semua yang kita lihat, " kata psikolog klinis Elizabeth Lombardo, Ph.D., penulis "Better Than Perfect: 7 Strategi untuk Menghancurkan Anda Kritik Batin dan Ciptakan Kehidupan yang Anda Cintai. ”“ Ini seperti mendorong memar. Rasanya tidak enak dan mencegah penyembuhan. ”
Penelitian baru menunjukkan bahwa berfokus pada konteks ingatan yang buruk — seperti apa yang Anda makan hari itu atau apa yang Anda kenakan — alih-alih memikirkan bagaimana perasaan Anda, membantu meringankan stres spiral yang diciptakan oleh ingatan ini.
Dalam sebuah studi April 2014 yang dipimpin oleh Florin Dolcos, Ph.D., seorang profesor psikologi di University of Illinois, peserta harus mengingat kenangan negatif yang paling emosional mereka sementara otak mereka sedang dipindai oleh fMRI. Mereka diminta untuk fokus pada emosi yang ditimbulkan oleh peristiwa atau detailnya, seperti di mana dan kapan itu terjadi, cuaca hari itu, dan siapa lagi yang ada di sana. Setelah membandingkan hasil pemindaian otak, para peneliti menemukan bahwa ketika para partisipan memikirkan aspek non-emosional dari ingatan, aktivitas di pusat emosi otak mereka menurun, dan mereka melaporkan lebih sedikit perasaan tidak enak.
Metode berfokus pada konteks ini berbeda dalam hal-hal penting dari strategi lain yang sering kita gunakan untuk merasa lebih baik tentang situasi yang buruk. Tidak seperti penindasan, di mana emosi botol cenderung kembali lebih kuat dan lebih negatif (karena Anda tidak benar-benar berurusan dengan mereka), itu memungkinkan Anda untuk mengenali memori sambil mengurangi tingkat stres yang terhubung dengannya. Dan itu kurang kognitif menuntut untuk menerima memori untuk apa itu daripada mencoba menilai kembali, di mana Anda mencoba untuk menemukan spin positif pada situasi.
"Jika kecenderungannya adalah untuk kembali ke aspek emosional dari ingatan, idenya adalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke rincian non-emosional dan mengurangi intensitas dengan sedikit usaha, " kata Ekaterina Denkova, Ph.D., penulis pertama dari pembelajaran. Dia menambahkan bahwa perhatian terfokus dapat digunakan secara efektif bersamaan dengan penilaian kembali.
Cobalah: Pilih memori, memori apa pun. Semakin menghantui dan memalukan, semakin baik. Luangkan beberapa menit untuk memikirkan bagaimana perasaan Anda selama epik Anda gagal. Apakah kamu memerah belum? Merasa sedikit mual Sekarang, beralih dari aktris ke sutradara dan fokus pada konteks ingatan: Seperti apa cuacanya? Kamu bersama siapa saja? Apakah mereka memakai sepatu bot yang menyeramkan itu lagi? Jalani diri Anda melalui detail terkecil dan periksa diri Anda secara emosional. Jika pipi Anda berhenti terbakar dan refleks muntah Anda telah rileks, Anda berada di jalur yang benar.
