Apakah Anda memiliki hubungan cinta-benci dengan Sandman? Jika Anda seperti banyak orang, Anda tidak selalu mendapatkan tidur nyenyak penuh kecantikan - jajak pendapat National Sleep Foundation baru menunjukkan bahwa sekitar 41 persen orang melaporkan masalah dengan membolak-balikkan setidaknya beberapa malam dalam seminggu. Jadi apa yang membuatmu tetap terjaga dengan bulan dan bintang? Itu mungkin kamar tidur Anda! Menurut hasil jajak pendapat, lingkungan kamar tidur sangat penting untuk kualitas tidur Anda. "Kamar tidur Anda adalah tempat tidur Anda, " Joseph M. Ojile, MD, anggota dewan Yayasan Tidur Nasional dan pendiri dan CEO Clayton Sleep Institute di St Louis, MO, mengatakan kepada HealthySELF. LEBIH DARI DIRI: Latihan Tubuh Seksi dan Musim Panas Anda dan Rencana Makan Berdasarkan hasil jajak pendapat, berikut adalah lima cara untuk memastikan kamar tidur Anda menidurkan Anda untuk tidur di malam hari:
- Berinvestasilah di kasur dan bantal yang nyaman (dan seprai yang bagus). Sekitar sembilan dari 10 orang yang disurvei menilai memiliki kasur dan bantal yang nyaman (91 persen) sama pentingnya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, diikuti oleh lembaran yang nyaman (86 persen). "Yang penting adalah menemukan tempat tidur yang nyaman untuk Anda, " kata Dr. Ojile.
- Diamlah (74 persen). “Lingkungan yang bising dan berantakan dapat menyulitkan kebanyakan orang untuk tidur, ” kata Dr. Ojile.
- Matikan lampu. (73 persen). “Cahaya sangat menstimulasi, sehingga perlu ada ruang bagi ruangan menjadi gelap, bagi kebanyakan orang, ” kata Dr. Ojile, menambahkan bahwa kadang-kadang fungsi lebih penting daripada bentuk ketika datang ke penutup jendela, terutama jika Anda tinggal di suatu tempat seperti jalan kota yang terang benderang. "Lampu terang dari jam atau lampu malam juga bisa menjadi masalah yang signifikan, " katanya.
- Mendinginkannya (67 persen). “Panas cenderung merangsang atau membangkitkan; kesejukan cenderung membuat Anda mengantuk, ”kata Dr. Ojile. "Kami tidak berbicara kotak es, tapi lebih keren!"
- Bersihkan. (62 persen). Lebih dari separuh responden survei menyebut kamar yang bersih sebagai faktor penting dalam mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Menariknya, lebih dari tiga perempat (76 persen) mengatakan mereka membuat tempat tidur setidaknya beberapa hari dalam seminggu dan lebih dari setengah (56 persen) mengatakan mereka membuat tempat tidur mereka setiap hari atau hampir setiap hari. Laporan tujuh puluh delapan persen merasa lebih bergairah untuk tidur ketika mereka memiliki seprai bersih.
LEBIH DARI SELF: Panduan Tidur Mandiri dari SELF Faktor lain yang dibawa Dr. Ojile adalah teknologi, dari komputer desktop ke iPhone dan BlackBerries. “Dapatkan teknologi dari kamar tidur! Ini sangat mengganggu, ”katanya - dari cahaya terang layar hingga gangguan kognitif karena ingin membalas email atau teks. Mengerti? Keluar! Dan akhirnya - yang lain tidak-tidak? "Hewan di kamar tidur, " kata Dr. Ojile. Anda mungkin suka tidur dengan hewan peliharaan Anda, tetapi jujur saja apakah mereka mengganggu tidur Anda atau tidak. Seperti yang Anda ketahui, penting untuk tidur nyenyak secara teratur, jika tidak kesehatan Anda - dari segera hingga jangka panjang - bisa terpengaruh. "Hal pertama yang terjadi adalah kemampuan kognitif Anda, " kata Dr. Ojile. Tidur nyenyak adalah penting ketika datang untuk berpikir dan membuat keputusan yang baik, katanya. Plus, tidur nyenyak telah terbukti meningkatkan latihan Anda membantu Anda langsing lebih cepat! Ada masalah kesehatan yang lebih mendesak, seperti sistem kekebalan yang rendah yang dapat menyebabkan masuk angin, infeksi dan bahkan berjerawat (mereka menyebutnya tidur kecantikan karena suatu alasan!) . Dan dia menambahkan, "Tidak memiliki tidur yang cukup sebagai bagian dari rutinitas Anda akan mengurangi latihan dan kinerja atletik Anda." Jangka panjang, Dr. Ojile mengatakan, "Tidak cukup tidur meningkatkan risiko Anda untuk hal-hal seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, berat badan." untung dan kencing. ”Sebagaimana Yayasan Tidur Nasional katakan, “ Cintai kamar tidur Anda, dan tingkatkan sepertiga hidup Anda! ” LEBIH BANYAK DARI DIRI: Bagaimana Mereka Kehilangan Lebih Dari 190 Pound!
