Kurang tidur dapat membuat peredam besar pada setiap aspek kehidupan kita. Dari membuat kita lebih mudah tersinggung dan mengubah cara kita berinteraksi dengan orang yang kita cintai untuk merusak fokus dan produktivitas kita di tempat kerja untuk menua kulit kita, berhemat pada mata tertutup memiliki segudang konsekuensi kesehatan, kecantikan, dan sosial yang negatif.
Kami sudah tahu dari studi Mei 2011 bahwa kurang tidur menyebabkan lebih banyak ngemil dan peningkatan konsumsi karbohidrat dibandingkan dengan protein dan lemak yang sehat. Sekarang, sebuah studi pada bulan Agustus 2013 dari UC Berkeley, yang meneliti daerah otak yang mengontrol pilihan makanan, menambahkan dimensi baru pada hubungan ini dengan menunjukkan dengan tepat sirkuit saraf di tempat kerja ketika kita memilih untuk meraih pizza dan bagel daripada biji-bijian dan sayuran ketika kita ngantuk.
Para peserta (23 sehat, dewasa muda) ditunjukkan serangkaian 80 gambar makanan, termasuk berbagai item rendah kalori, berkalori tinggi, sehat dan tidak sehat dan diminta untuk menilai keinginan mereka untuk masing-masing. Peneliti memindai otak mereka (menggunakan fMRI) selama proses seleksi ini setelah tidur malam yang normal. Kemudian, mereka mengulangi prosesnya setelah malam tanpa tidur.
Setelah tidur malam yang kurang, burger, pizza, donat dan pilihan kalori tinggi lainnya lebih populer di antara para peserta. Hasil pemindaian menunjukkan bahwa lobus frontal otak, pusat kontrol yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan yang rumit, mengalami gangguan ketika tidur malamnya terganggu. Pada flipside, mereka menunjukkan peningkatan aktivitas di pusat-pusat penghargaan otak. Dua kegiatan ini dikombinasikan menyebabkan peserta memilih makanan yang tidak sehat daripada biasanya setelah tidur malam yang nyenyak.
Jadi ketika Anda lelah dan bermata jernih, kemampuan Anda untuk membuat keputusan cerdas keluar dari jendela, dan sebagai gantinya Anda menyerah pada keinginan impulsif Anda untuk mendapatkan hadiah. Yang dalam hal ini adalah donat mengkilap atau bacon cheeseburger dengan kentang goreng yang biasanya Anda hentikan dari menghirup.
Pakar tidur YouBeauty, Shelby Freedman Harris, Psy.D., menunjukkan bahwa alasan kita mendambakan makanan yang sangat kalor juga bisa terletak pada keinginan dasar kita untuk menjadi bersemangat. “Kita cenderung meraih lebih banyak makanan tinggi gula, lemak, dan garam - kemungkinan yang kita rasakan akan memberi kita lebih banyak energi langsung (meskipun berumur pendek!) Dalam keadaan lelah seperti itu, ” katanya. Dia juga mencatat bahwa dia melihat banyak pasiennya dengan masalah tidur membuat pilihan makanan yang buruk. ”
Tidur yang buruk menyebabkan keputusan diet yang buruk dan penambahan berat badan. Sebagai hasilnya, saya selalu bekerja dengan pasien saya untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk membantu penurunan berat badan, pengambilan keputusan dan kesehatan secara keseluruhan. Sebagai bonus tambahan, jika pasien mendapatkan lebih banyak tidur, mereka cenderung juga memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga! ”Dia menunjukkan. Tidak hanya akan tertidur untuk lebih lama membantu Anda membuat pilihan diet yang lebih baik, tetapi Anda juga akan bangun dengan perasaan (dan mencari ) lebih sehat. Kami tidak dapat melihat konsekuensi negatif yang datang dari itu.
