Ketika datang ke stres, tampaknya ada satu gremlin yang mengintai di bagian atas daftar semua orang: uang. American Psychological Association baru saja merilis survei 2011 Stress in America mereka, dan hasilnya serupa dengan tahun lalu (yang kami bahas di sini): Pertama, wanita lebih stres daripada pria. Kedua, sumber stres nomor satu adalah uang. Diikuti oleh pekerjaan, dan kemudian ekonomi. 75% responden dalam survei mengatakan bahwa uang adalah penekan dalam hidup mereka. Sementara itu, kita tidak bisa mengatakan bahwa kita terkejut oleh hal ini. Nah, pada statistik ini, kita berkata, “Pshaw.” Kita memiliki banyak hal untuk ditekankan, ya. Kami sedang bekerja; merawat mitra, keluarga dan teman; dan berusaha terlihat manis dan menyeimbangkan anggaran kami saat melakukannya. Tetapi itu tidak berarti kita harus menjalankan statistik ini sebagai kebenaran kita. Itu tidak berarti bahwa mulai hari ini, kita tidak bisa membuat perubahan konkret — atau bahkan tweak — yang akan meringankan stres dalam kehidupan kita. Kita duduk dengan tiga psikolog yang berbeda (termasuk yang menjalankan penelitian) dan mendapatkan yang segar, untuk-Pelajari, saran pembaca-satunya tentang apa yang menyebabkan semua stres — finansial dan lainnya — dan cara mengatasinya. LEBIH DARI LEARNVEST: Pelajari Cara Mengalahkan Komparatif Uang Mengapa Wanita Lebih Stress? Menurut studi APA, secara historis wanita melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi daripada pria, dan tahun ini tidak terkecuali. Pada skala 1-10 di mana 1 sedikit / tidak ada stres dan 10 adalah stres berat, pria melaporkan tingkat stres 4, 8 sedangkan wanita melaporkan tingkat stres 5, 4. Tapi yang lebih mengganggu, lebih banyak wanita daripada pria melaporkan tingkat stres yang sangat tinggi (dari 8-10), 27% dibandingkan dengan 16%. "Ini adalah tren nasional bahwa wanita lebih tertekan daripada pria, " kata Dr Norman B. Anderson, CEO dari American Psychological Association. “Satu hipotesis adalah bahwa perempuan terpapar pada situasi yang lebih menekan daripada laki-laki; mereka tidak hanya memiliki kehidupan kerja mereka sendiri, tetapi juga cenderung mengambil lebih banyak tanggung jawab di rumah. Teori lainnya adalah bahwa wanita lebih nyaman dengan melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi. ”Dr. Helen Coons, presiden dan direktur klinis dari Women's Mental Health Associates, tidak menganggap itu hanya fenomena pelaporan diri. “Ini adalah konteks sosioekonomi dan relasional kehidupan perempuan di Amerika. Sebagian besar wanita memiliki anak yang tergantung, bekerja di luar rumah, dan kemudian pulang ke shift kedua, seringkali dengan dukungan yang tidak memadai. Kami masih melihat ketidakadilan gender. Wanita berpenghasilan lebih sedikit, dan jika mereka bekerja paruh waktu, mereka cenderung tidak memiliki manfaat kesehatan dan sumber daya keuangan. ”Dengan kata lain, kita lebih tertekan karena kita sebenarnya lebih sulit. Apakah Perempuan Lebih Tangguh Saat Berasal Dari Uang? “Perempuan telah kehilangan haknya, ” tambah Dr. Kate Levinson, psikoterapis dan penulis “Emotional Currency: Panduan Wanita untuk Membangun Hubungan Sehat dengan Uang.” “Masyarakat tidak memberdayakan kita. Kami telah berakulturasi untuk tetap bodoh tentang uang - secara legal, dan secara budaya selama beberapa generasi. Ini sangat baru bagi wanita untuk memiliki begitu banyak akses dan kendali atas uang. "Tapi kita tidak bisa" tetap bodoh "tentang uang, tegas Dr. Levinson. "Ini membatasi pilihan kita di dunia, belum lagi perasaan harga diri dan kompetensi." Yang, kita berani katakan, ada hubungannya dengan stres yang kita semua katakan kita rasakan. By the way, jika Anda Tidak yakin Anda harus peduli dengan stres, penelitian telah lama menegaskan bahwa ada hubungan kuat antara stres dan kesehatan yang buruk. Apa yang Dapat Dilakukan Perempuan Tentang Stres Mereka? Para ahli kami berbicara dengan memberikan saran tentang cara menangani stres (sementara sebagian besar diarahkan untuk menangani tekanan keuangan, mereka berlaku untuk mengelola stres secara umum): 1. Ketahui Tanda-Tanda Anda Sebelum Anda dapat mengelola stres Anda, Anda perlu tahu apa isyarat Anda untuk stres, kata Dr. Coons. Apakah Anda mudah tersinggung atau cemas? Gugup atau gelisah? Terlalu lelah? Sakit perut dan sakit kepala? Tidak cukup tidur? Apakah Anda mengundurkan diri, membatalkan rencana, dan gagal menjangkau teman-teman? Mungkin Anda sudah lama berada di bawah tekanan sehingga Anda bahkan dapat mentoleransi gejala-gejala ini sebagai bagian dari hidup Anda. Dalam hal ini, "Tanyakan apa yang penting bagi Anda, dan apakah Anda hidup dengan cara yang sesuai untuk Anda, " kata Dr. Coons. Cari tahu apakah Anda terlalu sibuk; lihat 13 tanda ini yang perlu Anda kurangi. 2. Kenakan Masker Oksigen Anda Pertama! Jika Anda memperhatikan tanda-tanda stres, pertama-tama Anda harus menjaga diri Anda sebagai prioritas utama. “Seperti yang mereka katakan di pesawat terbang, ” kata Dr. Coons, “pakai masker oksigen Anda terlebih dahulu sebelum membantu orang lain. Wanita berpikir itu egois, tapi itu tidak egois. Itu terhormat. Ini akan membuat Anda lebih efektif dalam menangani tanggung jawab di tempat kerja dan di rumah. ”Ambil istirahat sebentar, jalan-jalan. Berhenti dan duduk di bawah sinar matahari untuk sementara waktu. Pastikan Anda menyimpan tanggal makan siang itu. Daripada menjalankan dua tugas lagi, hentikan dan jelajahi toko barang antik favorit Anda atau pulang lebih awal untuk mandi. Paksa dirimu untuk menjaga dirimu sendiri. Sebagai wanita, ini kadang pelajaran paling sulit bagi kita untuk belajar. LEBIH BANYAK DARI BELAJAR: Kuasai Kekuatan Penjualan Pasca-Liburan Anda 3. Hadapi Situasi Setelah Anda mengisi kembali cadangan Anda, inilah saatnya untuk memeriksa situasi Anda. Ketika datang ke keuangan Anda (atau masalah hubungan, atau krisis lainnya), penting untuk memperhitungkan apa yang tampak seperti gambar Anda saat ini, dan mendidik diri Anda sendiri tentang apa saja pilihannya. "Menjadi tidak tahu atau menempelkan kepala kita di pasir hanya membuat keadaan menjadi lebih buruk, " kata Dr. Levinson. “Kita tidak boleh bodoh tentang keuangan kita. Terlibat dengan situasi nyata. ”Mungkin Anda merasa buruk tentang utang Anda, dan itu mengarah pada kelambanan. Sebaliknya, singkirkan penolakan dan ungkapkan dengan jujur tentang masalah ini. Jika terlalu sulit melakukan ini sendirian, cari bantuan. Berkonsultasi dengan teman atau anggota keluarga yang ahli, atau lihat Rencana Keuangan baru LearnVest, dengan Certified Financial Planners® di ujung lain yang akan memandu Anda dengan lembut melalui apa yang menahan Anda. 4. Mulai Berbicara dan Membangun Desa Salah satu pepatah favorit Dr. Coons adalah, “Dibutuhkan sebuah desa untuk membesarkan seorang anak.” (Anda tentu bisa menerapkan frasa tersebut ke tujuan lain juga). Cara pasti untuk menurunkan stres adalah dengan mengajak orang lain mengatasi masalah Anda. "Perempuan dapat memiliki waktu yang sulit untuk meminta bantuan, " kata Coons. Ketika datang ke keuangan, Dr. Levinson setuju: "Sangat penting untuk berbicara dengan orang lain, untuk tidak membiarkan rasa malu dari situasi atau kritik-diri menghentikan Anda dari mendapatkan dukungan. Berbicara dengan orang lain tidak hanya membantu kita memecahkan masalah, tetapi juga merasa tidak sendirian dan terisolasi dalam menangani situasi. Itu sangat besar. Untuk melewati masalah ini dengan orang lain, Anda benar-benar membawa hasil yang lebih baik. ” 5. Ketuklah Perasaan Anda Jika uang berkaitan dengan angka, dan kita tahu apa yang perlu kita lakukan, mengapa begitu stres? Mengapa itu membuat kita menangis, melakukan hal-hal gila dan membuat kita terjaga di malam hari? (Dan itu bukan hanya tentang seberapa banyak yang Anda miliki; orang kaya juga merasa stres.) "Uang bukan hanya angka pada halaman, " kata Dr. Levinson. “Kami diajarkan bahwa kami seharusnya bersikap rasional tentang uang padahal sebenarnya perasaan dan pengalaman kami sangat memengaruhi cara kami berhubungan dengan uang. Perempuan memiliki banyak perasaan tentang uang yang telah mereka ajarkan untuk disingkirkan. Kita semakin terganggu ketika kita menyingkirkan perasaan kita. ”“ Hubungan kita dengan uang lebih kompleks daripada hanya aspek psikologis lain dalam hidup kita, ”kata Dr. Levinson. “Anda perlu memahami dari mana perasaan Anda tentang hal itu berasal. Sertakan perasaan Anda dalam salah satu persamaan keuangan atau solusi yang Anda buat. ”Coba ambil Kuis Uang Kepercayaan kami dan lihat apakah itu memberi sedikit cahaya. 6. Dapatkan Fisik Laporan penelitian: "Meskipun olahraga memang menduduki peringkat di antara salah satu pilihan teratas untuk mengelola stres, banyak sekali orang Amerika terus memilih kegiatan yang lebih banyak untuk bersantai, " seperti mendengarkan musik, membaca atau tidur siang (dan mari menjadi nyata, menonton TV harus berada di daftar teratas semua orang, tetapi tidak ada yang mengakuinya. "Latihan adalah salah satu metode terbaik untuk mengelola stres karena memengaruhi pikiran dan tubuh, " kata Dr. Anderson. Berjalan-jalan atau berolahraga - dan jika Anda menggabungkan melakukan ini dengan seorang teman, Anda bisa mendapatkan peremajaan fisik, mental dan emosional. Kedengarannya seperti ancaman triple pengurangan stres. 7. Menilai Bagaimana Waktu Anda Dihabiskan Akhirnya, kita ditekankan karena kita kekurangan waktu. Karena tanggung jawab kita di tempat kerja dan di rumah, dan kecenderungan kita untuk menanggung beban orang-orang di sekitar kita, wanita harus lebih agresif dan proaktif tentang bagaimana kita mengatur jadwal kita sehingga waktu pengurangan stres dibangun, dan dilindungi dengan sangat ketat. sebagai permainan sepak bola anak-anak atau rapat kerja. Kurangnya waktu adalah alasan utama yang dikutip dalam penelitian mengapa orang tidak dapat mengubah gaya hidup sehat. "Ketika kami bertanya kepada mereka apa hambatan untuk berubah, mereka mengatakan kekurangan waktu, " kata Dr Anderson. “Ini menunjukkan peningkatan dalam mengelola waktu mereka dapat mengarah pada perbaikan dalam tujuan mereka yang ditetapkan untuk meningkatkan kesehatan mereka.” Lihat kiat-kiat tentang cara mengatur waktu Anda dengan lebih baik, dan pelajari cara memprioritaskan sehingga aset berharga ini diinvestasikan dalam hal-hal yang sangat penting bagi Anda. LEBIH BANYAK DARI LEARVNEST: Menghargai Hal-Hal Baik Yang Gratis
