The Scientist: Brian Hoke, DPT, ahli terapi fisik dan pendidik medis di Atlantic Physical Therapy di Virginia Beach, Virginia
Jawabannya: Jika Anda sudah duduk di depan komputer terlalu lama dan memiliki rasa sakit yang tidak asing di punggung atau bahu Anda, Anda mungkin menderita simpul otot.
Meskipun bukan simpul literal, simpul otot — juga disebut trigger point myofascial — pada dasarnya adalah bagian kecil dari otot yang terjebak dalam kontraksi. Knot terjadi pada titik di mana otot dan saraf Anda berinteraksi, yang disebut sambungan neuromuskuler. Sementara mekanisme yang tepat tidak sepenuhnya jelas, ide dasarnya adalah bahwa sebagian kecil dari kejang otot, menyebabkan rasa sakit. Rasa sakit memicu lebih banyak kejang, yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit, mengunci otot dalam siklus kejang-kejang.
Kejang awal mungkin karena stres, cedera atau postur yang buruk. Sebagai contoh, membungkuk di atas komputer selama tenggat waktu yang tegang dapat menyebabkan otot-otot di bahu, leher atau punggung untuk memendek, dan duduk dengan cara ini terus menerus hari demi hari dapat memperburuk knotting. Pelari juga sering mendapatkan simpul di dekat tumit atau betis bagian dalam.
Untuk mencegah knot, cobalah beristirahat dari aktivitas-aktivitas yang merangsang simpul untuk meregangkan dan memanjangkan otot-otot yang rentan. Untuk mengobati simpul yang ada, tujuannya adalah untuk memutus siklus kejang-kejang — hantam satu unsur, dan yang lainnya juga kemungkinan akan mereda.
Anda mungkin dapat melakukan ini sendiri. Untuk menghilangkan kejang otot, cobalah peregangan ringan, yang memperpanjang otot yang bermasalah, atau menerapkan panas, yang mendorong aliran darah dan dapat membantu otot rileks. Tekanan juga bisa melepaskan simpul. Cobalah memijat otot dengan tangan Anda untuk bintik-bintik yang dapat Anda capai. Untuk tempat-tempat yang tidak dapat diakses di punggung Anda, letakkan bola tenis di kaus kaki atau sarung bantal, lemparkan ke bahu Anda sehingga bola bertumpu pada titik pemicu, dan kemudian bersandar ke dinding dan menggeser berat Anda maju mundur sehingga bola memijat otot Anda (berpikir beruang menggaruk punggungnya di pohon). Ini juga berfungsi di lantai untuk nyeri punggung bagian bawah dan pinggul.
Untuk titik-titik pemicu berat yang menolak metode ini, cobalah meng-icing area tersebut untuk mematikannya, yang dapat memecah bagian rasa sakit dari siklus kejang-kejang. Jika tidak ada taktik di rumah ini yang bekerja, ahli jaringan lunak mungkin bisa membantu. Terapis pijat, terapis fisik, dan pekerja tubuh memiliki banyak trik untuk mengungkap titik pemicu yang paling rumit.
