Pergi ke cermin dan perhatikan dengan baik punggung telanjang Anda. Biarkan bra Anda menyala. Sewaktu Anda melakukannya, gerakkan lengan Anda ke segala arah dan putar dan tekuk tubuh Anda ke setiap sisi sedikit, perhatikan apa yang bergerak, tonjolan apa, apa yang menarik perhatian Anda — apakah menyenangkan, mengecilkan hati atau mengkhawatirkan. Lakukan hal yang sama dengan bra Anda. Mengetahui apa yang Anda miliki adalah prasyarat untuk mencapai kembali seksi. Setelah Anda tahu apa yang Anda miliki, Anda dapat mulai bekerja menuju apa yang Anda inginkan.
Tiga atribut utama mendefinisikan kembali seksi:
1) lemak di bawah kulit, 2) kulit itu sendiri dan 3) ukuran dan bentuk otot. Kabar baiknya adalah Anda dapat melakukan banyak hal untuk memengaruhi semua bidang ini dan mengubah punggung Anda menjadi salah satu aset fisik terbesar Anda. Begini caranya:
1. Menurunkan lemak tubuh:
Jika Anda melihat lemak menggembung di garis bra Anda atau berkerut ketika Anda memutar atau membengkokkan badan Anda, Anda punya lemak untuk hilang. Jangan menuntut bebas lemak. Kami pergi untuk "lemak-ringan" di sini. Kecuali Anda adalah salah satu dari sedikit yang membawa hampir tidak ada lemak di bawah kulit, Anda akan memiliki lekukan pada bra atau baju renang Anda. Hanya menyingkirkan tonjolan. Untuk membaca rekomendasi saya untuk menghilangkan lemak tubuh, lihat artikel berikut: Mudah (Gratis!) Rencana Penurunan Berat Badan, Memerangi Pertambahan Berat Badan Usia Menengah dan Apakah “Zona Pembakaran Lemak” merupakan Mitos?
2. Mempercantik kulit Anda:
Sulit untuk melihat punggung yang berbentuk luar biasa jika kulit Anda bernoda, pecah atau bertitik dengan tahi lalat yang dibesarkan. Begitu banyak punggung seksi berhubungan dengan kulit mulus mulus. Untuk membuat kulit Anda menjadi titik fokus yang menakjubkan, ahli kulit dan ahli kulit YouBeauty, Jeanine Downie, menyarankan hal-hal berikut: 1) Dapatkan pengelupas kimia untuk meratakan kulit buah Anda. 2) Memiliki tahi lalat atau cacat lainnya dihapus. 3) Menindak lanjuti dengan tan semprot seksi dengan beberapa riasan kulit berkilau, seperti Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Aktifkan otot punggung Anda:
Untuk punggung seksi, Anda membutuhkan otot yang ramping dan kuat di bawah kulit cantik itu. Latihan rutin kardio dan ketahanan Anda dapat bekerja sama untuk mendapatkan hasil. Satu pilihan kardio yang efektif adalah mendayung atau menggunakan mesin dayung. Pilihan kedua — dan latihan kardiorespirasi terbaik sejauh ini — untuk mengembangkan otot punggung yang kuat dan menarik adalah berenang. Masing-masing dari empat stroke renang menggunakan setiap kelompok otot utama di punggung Anda (deltoids, lats, trapezius, ekstensor tulang belakang, teres dan rhomboids).
Gaya dada, meskipun masih efektif, menggunakan otot-otot ke tingkat yang sedikit lebih rendah karena kisaran gerakan yang lebih kecil. Melakukan kombinasi dari semua sapuan renang akan memberi Anda hasil yang paling baik. Jika Anda ingin membangun ukuran otot lebih dari berenang bebas sederhana tidak, gunakan pelampung tarik atau berenang dayung untuk membuat lengan Anda bekerja lebih keras. Ketika datang ke pelatihan ketahanan, berpikir "menarik." Setiap latihan di mana Anda menarik lengan ke bawah atau ke belakang menggunakan otot punggung. Tubing, dumbbell, dan pull-up bar bekerja dengan baik. Lakukan kombinasi baris belakang, membalikkan flys (benar-benar menarik tarik ke belakang), lat pull-down, pull-down depan (pull pull dumbbell) dan pull pull-up di bar atau mesin. Untuk punggung bawah dan tulang belakang ekstensor, gunakan lengan dan kaki yang berlipat ganda (terutama baik untuk pemula atau yang memiliki masalah punggung), lift mati Rumania (pastikan Anda tahu dan dapat menggunakan bentuk yang tepat), dan angsa kembali ekstensi-tidak mengangkat peti lebih dari beberapa inci dari lantai. Anda dapat mencari video dan foto dari langkah-langkah ini secara online jika Anda tidak akrab dengannya.
VIDEO: Pergerakan Butt-Toning Favorit Pelatih Top
Sekarang jika Anda tidak pergi ke cermin setelah membaca paragraf pertama, lanjutkan setelah membaca yang terakhir. Ketika saya sedang mengalami "waktu cermin" saya belum lama ini, saya melihat sedikit kenaikan di satu sisi punggung saya yang tidak berada di sisi lain. Saya merasakannya dan membuat suami saya merasakannya. Benar saja, itu adalah benjolan yang tidak tampak seperti otot. Beberapa hari kemudian, saya menyingkirkannya oleh seorang ahli bedah umum. Untungnya, itu jinak, tapi aku senang aku menangkapnya ketika itu kecil, dan aku akan lebih bersyukur telah menemukannya lebih awal jika itu adalah sesuatu yang ganas. Tunjukkanlah, memeriksa tubuhmu lebih dari sekadar keindahan. Ini tentang kesehatan Anda juga. Dan meskipun bekas luka kecilku tidak begitu seksi, benjolan itu bahkan kurang. Jadi perlakukan pemeriksaan ini bukan sebagai latihan dalam kesombongan, tetapi sebagai investasi dalam diri Anda dan kesehatan Anda.
COLUMN: Mengapa Anda Harus Peduli Kanker Kulit
