Apakah cuaca musim panas yang panas berdampak pada kebutuhan kita akan kalori atau metabolisme kita? Tubuh kita memperlambat metabolisme sedikit untuk menghindari overheating ketika termometer melonjak, tetapi suhu pendakian tidak benar-benar mengubah kalori yang kita butuhkan. Yang bisa membuat perubahan dalam metabolisme adalah dehidrasi. Tubuh Anda kehilangan lebih dari 10 cangkir air dalam rata-rata hari bahkan tanpa olahraga. Kecuali Anda minum banyak air, Anda mungkin berisiko mengalami dehidrasi.
Air penting dalam membantu tubuh kita menyerap nutrisi. Ketika Anda mengalami dehidrasi, lebih sedikit nutrisi dan oksigen yang masuk ke jaringan Anda. Itu karena air membentuk sebagian besar volume darah, dan dehidrasi mengurangi volume darah yang mengalir melalui tubuh Anda.
Dehidrasi juga dapat memperlambat tingkat energi dan metabolisme tubuh Anda sehingga Anda membakar lebih sedikit kalori daripada jika Anda minum banyak.
Bonus tambahan dalam air minum dapat mengontrol berat badan. Air membuat Anda merasa kenyang dan membantu Anda menahan keinginan untuk menggigit. Celupkan sedikit air ketika Anda menginginkan camilan, dan Anda mungkin menemukan bahwa perasaan menggerogoti adalah kehausan dan bukan rasa lapar. Air juga melawan retensi cairan dengan melarutkan kadar natrium dalam tubuh Anda. Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda tetap terhidrasi selama musim panas:
- Cobalah minum antara delapan hingga 12 gelas setiap hari. Lacak asupan harian Anda. Mulailah hari Anda dengan mengisi kendi air setiap pagi dan simpan di dekatnya sepanjang hari.
- Jangan lewati latihan Anda, tetapi rencanakan untuk minum lebih banyak air saat berolahraga. Rencanakan sebelumnya jika Anda tahu Anda akan berolahraga lebih dari satu jam. Minum lebih banyak air sebelum Anda mulai. Minum enam hingga delapan ons air setiap 20 menit saat berolahraga. Setelah Anda selesai, kembalikan cairan dengan minum dua gelas delapan ons.
- Waspadai minuman yang bersifat diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi. Ini termasuk soda berkafein, teh, kopi, dan alkohol. Ikuti minuman kopi atau koktail dengan pemburu air untuk menggantikan air yang hilang.
- Teh hijau beraroma, bebas kalori, dan mengandung antioksidan yang sedikit meningkatkan metabolisme dan diduga memerangi penyakit dari kanker hingga Alzheimer. Senyawa asam tannic dalam teh hijau memperlambat pelepasan kafein ke dalam aliran darah dan memperlambat efek dehidrasi.
- Minum beberapa gelas air segera ketika Anda bangun untuk mengisi cairan yang hilang semalam.
- Masukkan air Anda dengan bumbu seperti mint atau basil untuk menambah rasa. Jatuhkan irisan buah jeruk atau mentimun ke dalam teko untuk rasa yang menyegarkan.
- Ingat bahwa soda, minuman olahraga, dan jus buah mengandung banyak gula. Stick dengan air dan camilan setelah latihan yang sehat setelah berolahraga.
