Bersiaplah untuk membuang alat bantu tidur Anda, karena alat terbesar Anda untuk meredakan insomnia dimulai dalam pikiran Anda. Tidur yang lebih baik dapat dimulai malam ini dan terus meningkat setiap malam di masa depan, ketika Anda berlatih meditasi secara teratur. Sebuah studi 2009 American Academy of Sleep Medicine, yang mendefinisikan insomnia sebagai masalah 24 jam timbulnya hiper, perbaikan yang terdokumentasi dalam kualitas tidur dan efisiensi. pada pasien yang berlatih meditasi. Dan artikel tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Cognitive Psychotherapy menyatakan bahwa perhatian dapat mengasah keterampilan penonaktifan kognitif — pada dasarnya mengambil pikiran Anda secara offline, yang penting untuk tidur. Kedua siang dan malam meditasi mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur nyenyak, dan manfaat dari latihan Anda meningkat seiring waktu. “Hanya mengambil ruang yang tenang satu atau dua kali sehari, memberikan waktu pikiran Anda untuk diam, memiliki efek akumulatif, ” kata Deb Shapiro, ahli meditasi dan rekan penulis (dengan suami Ed Shapiro) dari “Jadilah Perubahan.” Dengan meditasi teratur, itu akan menjadi lebih mudah untuk menyelesaikan pikiran Anda dan meringankan pikiran Anda ke dalam keadaan yang tenang setiap malam. Bagaimana memulainya: Ed Shapiro merekomendasikan Relaksasi Sadar Batin. Ketika Anda siap untuk tidur, berbaring telentang di tempat tidur dengan telapak tangan menghadap ke bawah, untuk memusatkan tubuh Anda. Mulailah dengan berfokus hanya pada napas Anda selama beberapa saat. Bayangkan setiap bagian tubuh Anda rileks saat Anda mengulangi afirmasi: 'Saya merasa nyaman. Saya damai. Saya siap untuk tidur. ' Jika pikiran Anda melayang, kembalikan ke latihan Anda, kata Shapiro. Jika diperlukan, ulangi rutinitas relaksasi progresif sampai Anda tertidur.
