Latihan kardio seluruh tubuh di rumah dapat menjadi milik Anda ketika tidak ada waktu selama hari yang sibuk untuk pergi ke gym. Inilah cara kerjanya: Sesi peledakan lemak ini membutuhkan empat pemanasan yang diikuti oleh lima latihan sirkuit utama dan diakhiri dengan tiga gerakan pendinginan. Lakukan setiap latihan sirkuit utama secepat mungkin selama satu menit. Jangan beristirahat di antara gerakan, tetapi istirahatlah selama satu menit setelah Anda menyelesaikan seluruh sirkuit. Ulangi sirkuit utama dua kali lagi. Lakukan satu pengulangan ekstra jika Anda menginginkannya. Akhiri dengan pendinginan dengan pose yoga.
Gunakan lima sirkuit utama di rumah ini untuk membakar lemak ekstra dan menjaga metabolisme Anda meningkat selama liburan berpesta.
Pendaki gunung
Asumsikan posisi papan lengan lurus dengan tubuh Anda membentuk garis lurus dari leher ke pergelangan kaki. Tangan Anda harus tepat di bawah bahu Anda. Angkat kaki kanan Anda dan tarik lutut kanan Anda ke tengah-tengah tubuh Anda. Ganti kaki dengan cepat dan tarik lutut kiri Anda ke tengah-tengah tubuh Anda. Cobalah untuk menjaga tingkat pinggul dan bahu Anda tepat di atas pergelangan tangan Anda. Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 1 menit.
Burpees
Berdiri tegak dan luruskan kaki Anda selebar pinggul. Tekuk kedua lutut, ayunkan lengan ke belakang, dan lompat dari tanah setinggi mungkin. Segera tekuk lutut Anda saat mendarat dengan lembut. Tempatkan tangan di lantai di depan Anda, dan lompat kaki Anda sepanjang jalan kembali sehingga Anda berakhir dalam posisi papan. Turunkan dada Anda untuk melakukan pushup. Lompat kedua kaki ke belakang dan berdiri. Ulangi dengan segera melompat. Terus lakukan sebanyak mungkin repetisi selama 1 menit.
Jump Squat
Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul terpisah. Bersiaplah untuk melompat dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut untuk menurunkan ke jongkok. Cepat melompat setinggi mungkin. Lahan dengan lembut, lalu segera jongkok untuk melompat lagi. Anda dapat menggunakan lengan Anda untuk melompat lebih tinggi. Ini dapat membantu Anda melompat dengan membayangkan bahwa Anda mendorong lantai menjauh dari Anda saat Anda melompat. Lakukan sebanyak mungkin lompatan jongkok selama 1 menit.
Pemain ski melompat
Berdiri tegak dengan kaki, pergelangan kaki dan lutut saling menekan. Lompat dari sisi ke sisi secepat yang Anda bisa sambil mengangkat dada dan mendarat dengan lembut. Fokus pada kecepatan Anda. Ketinggian lompatan Anda tidak masalah. Lakukan sebanyak mungkin lompatan selama 1 menit.
Pilates 100
Berbaringlah menghadap ke atas dengan lutut dan pinggul tertekuk 90 derajat dan tangan Anda di sisi Anda. Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas dari tanah dan denyut kedua lengan saat mengambil napas panjang yang panjang. Tarik napas selama 10 hitungan dan kemudian buang napas selama 10 hitungan. Libatkan inti Anda sepanjang waktu sehingga segalanya kecuali lengan Anda tetap sepenuhnya diam. Lanjutkan mengambil napas dalam-dalam sampai Anda mencapai 100 pulsa lengan.
