 |
Berolahraga tidak harus rumit. Seperti banyak hal lain dalam kehidupan, rutinitas latihan terbaik sering kali paling sederhana. Latihan tulang telanjang ini akan membuat Anda tetap bugar dan kuat: latihan dorong, tarik latihan, jongkok atau lunge, dan jalan kaki selama 30 menit atau berlari selama 15 menit. Itu dia.
Tambahkan ke gaya hidup yang pada dasarnya aktif, seperti bermain olahraga rekreasi, melakukan pekerjaan rumah atau halaman dan berkeliaran dengan anak-anak, dan Anda akan tetap dalam kondisi yang baik.
Regimen Bare Bones
 |
1. Berjalan cepat selama 30 menit atau joging / lari setidaknya selama 15 menit.
 |
2. Lakukan latihan push — sebanyak yang Anda bisa dengan bentuk yang tepat dan tanpa rasa sakit. Beberapa contoh: push-up dinding, push-up counter-top, push-up dengan lutut di lantai, push-up standar, push-up dengan satu kaki terangkat dari lantai, plyometric push-up (dorong cukup cepat bahwa tangan sebentar angkat dari lantai) dan satu lengan push-up.
 |
3. Lakukan latihan tarik — aturan yang sama dengan latihan dorong. Beberapa contoh: baris belakang menggunakan bobot bebas atau kabel / tabung atau pull-up atau dagu menggunakan batang tinggi.
 |
4. Lakukan squat atau lunges dan selesaikan sebanyak mungkin, dengan menggunakan teknik yang tepat dan tanpa rasa sakit.
Lakukan ini tiga kali seminggu dan bukan pada hari berturut-turut. Untuk membakar lebih banyak kalori dan menambah kekuatan, lakukan 2-4 set latihan.
