Kadang-kadang jelas bahwa Anda telah menyimpang dari berat badan yang sehat: Jumlah pada skala di gym Anda adalah 5 pon lebih tinggi daripada enam bulan yang lalu, atau itu menjadi pertandingan gulat hanya untuk mengancingkan celana jeans favorit Anda.
Jadi bagaimana Anda tahu berapa berat badan yang sehat untuk tujuan? Ada tiga alat yang berguna yang dapat membantu menilai berat badan Anda dan memberi tahu Anda jika Anda mendarat dalam kisaran yang sehat:
BMI:
Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda berada pada berat badan yang sehat adalah dengan mencari tahu BMI Anda (indeks massa tubuh). BMI tidak berarti sempurna. Beberapa berpendapat bahwa itu terlalu disederhanakan untuk benar-benar akurat. Sebagai contoh, atlet yang berotot dengan sedikit lemak mungkin peringkat sebagai obesitas karena otot lebih berat daripada lemak, menaikkan berat badan mereka meskipun mereka mungkin sangat fit.
Tapi jujur saja: Sebagian besar dari kita bukanlah atlet elit yang begitu bugar sehingga mereka bahkan tidak bisa mencubit selembar kulit. Jadi sebagai gantinya, pikirkan BMI sebagai alat kasar (ballpark) - dan untuk beberapa orang, panggilan bangun - untuk menilai apakah berat Anda dalam kisaran yang sehat, atau jika Anda perlu melakukan beberapa perubahan untuk menurunkan angka itu. Gunakan alat ini untuk mengetahui BMI Anda.
Setelah Anda memiliki nomor Anda, Anda dapat membandingkannya dengan skala Pusat Pengendalian dan Pencegahan:
• Jika BMI Anda kurang dari 18, 5, BMI berada dalam kisaran “underweight”.
• Jika BMI Anda adalah 18, 5 hingga 24, 9, BMI berada dalam kisaran “normal” atau Berat Sehat.
• Jika BMI Anda 25, 0 hingga 29, 9, BMI berada dalam kisaran “kelebihan berat”.
• Jika BMI Anda 30, 0 atau lebih tinggi, itu berada dalam kisaran "obesitas".
Lingkar pinggang:
Lingkar perut Anda dapat menunjukkan apakah Anda kelebihan berat badan dan mungkin membahayakan kesehatan Anda. Itu karena membawa kelebihan lemak perut dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Risiko kesehatan ini lebih tinggi pada wanita dengan pinggang yang lebih besar dari 35 inci (atau lebih dari 40 inci untuk pria), menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Untuk mengetahui apa lingkar pinggang Anda, berdirilah dan letakkan pita pengukur fleksibel di sekitar pinggang Anda, tepat di atas tulang pinggul Anda. Buang napas dan ukur bagian tengahmu.
Rasio pinggang ke panggul:
Mengetahui rasio pinggang-pinggul Anda (WHR) juga dapat memberi titik terang pada kesehatan Anda. Beginilah cara melakukannya: Ambil beberapa pita ukur fleksibel dan ukur lingkar pinggang Anda (di bagian terkecil tubuh Anda, biasanya tepat di atas pusar Anda), dan kemudian ukur lingkar pinggul Anda (pada bagian terbesarnya di sekitar pantat). Selanjutnya, bagikan nomor pinggang Anda dengan pengukuran pinggul Anda.
Anda dapat mengetahui rasio pinggang-panggul Anda di sini. Untuk memberi Anda gambaran tentang bagaimana jumlah Anda menumpuk: Rasio WHR yang ideal adalah antara 0, 65 dan 0, 75. Memiliki rasio pinggang-pinggul yang lebih besar dari 0, 75 dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2.
Jika alat-alat ini menunjukkan bahwa Anda berada dalam kisaran kelebihan berat badan atau obesitas, bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda tentang menetapkan sasaran penurunan berat badan yang realistis, seperti kehilangan 1 atau 2 pon per minggu. Ini bukan tentang crash diet atau kelaparan sendiri. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat berarti membuat pilihan Anda dapat bertahan dengan jangka panjang, bahkan jika itu membuat mereka satu per satu, seperti menyerah diet soda, mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi, atau sayuran yang bekerja ke setiap makan. Seiring waktu, bahkan perubahan kecil ini dapat menambah kerugian besar pada skala dan bobot yang lebih sehat.
